فهم أسباب آلام المعصم أثناء التزلج على الجليد

كيفية تقليل آلام المعصم من التزلج على الجليد؟

التزلج على الجليد هو رياضة شتوية مبهجة يمكن أن تؤدي للأسف إلى آلام في المعصم للعديد من راكبي الدراجات. تتنوع أسباب هذا الانزعاج، ولكن أحد العوامل المشتركة هو الضغط المتكرر على الرسغين أثناء السقوط أو المناورات. عندما يصطدم المتزلجون على الجليد بحافة ما أو يتعثرون، فإنهم غالبًا ما يمدون أيديهم بشكل غريزي لوقف سقوطهم. يمكن أن يؤدي هذا التأثير المفاجئ إلى إجهاد الأربطة والأوتار في الرسغين، مما يؤدي إلى الألم والإصابة المحتملة.

سبب آخر لألم المعصم أثناء التزلج على الجليد هو الأسلوب غير المناسب. يرتكب العديد من المبتدئين خطأ الاعتماد بشكل كبير على أذرعهم ومعصميهم لتحقيق التوازن والتحكم بدلاً من استخدام الجسم بالكامل. وهذا يضع ضغطًا زائدًا على الرسغين، خاصة أثناء المنعطفات أو القفزات حيث تكون التعديلات السريعة ضرورية. من المهم أن يتعلم الدراجون وضع الجسم المناسب وتقنيات توزيع الوزن لتقليل الضغط على الرسغين.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم الإحماء غير الكافي ونقص المرونة في حدوث ألم في المعصم أثناء التزلج على الجليد. العضلات الباردة أكثر عرضة للإصابة، لذا من المهم ممارسة تمارين التمدد الديناميكية قبل النزول إلى المنحدرات. إن التركيز بشكل خاص على تمارين التمدد التي تستهدف حركة المعصم سيساعد في إعداد مفاصلك للعمل. من خلال اتخاذ هذه الاحتياطات وفهم الأسباب الكامنة وراء آلام المعصم أثناء التزلج على الجليد، ستكون مجهزًا بشكل أفضل لمنع الانزعاج أثناء الاستمتاع بوقتك على الجبل.

• الضغط المتكرر على الرسغين أثناء السقوط أو المناورات
• الإمساك بحافة أو السقوط ووضع اليدين بشكل غريزي لكسر السقوط
• إجهاد الأربطة والأوتار في الرسغين من الصدمات المفاجئة
• تقنية غير مناسبة تعتمد بشكل كبير على الذراعين والمعصمين لتحقيق التوازن والتحكم
• الضغط المفرط على الرسغين أثناء المنعطفات أو القفزات التي تتطلب تعديلات سريعة
• أهمية تعلم وضعية الجسم الصحيحة وتقنيات توزيع الوزن
• الإحماء غير الكافي وقلة المرونة مما يساهم في آلام الرسغ
• الانخراط في تمارين التمدد الديناميكية قبل التزلج على الجليد لتسخين العضلات ومنع الإصابة
• التركيز على تمارين التمدد التي تستهدف حركة المعصم

اختيار المعدات المناسبة لمنع آلام المعصم

عندما يتعلق الأمر بمنع آلام المعصم أثناء التزلج على الجليد، فإن اختيار المعدات المناسبة أمر بالغ الأهمية. إحدى أهم قطع المعدات التي يجب مراعاتها هي القفازات أو القفازات. ابحث عن الخيارات التي توفر دعمًا مدمجًا للمعصم، مثل تلك التي تحتوي على جبيرة صلبة أو حشوة معززة حول المعصمين. يمكن أن تساعد هذه في تثبيت معصميك وتوفير حماية إضافية أثناء السقوط.

هناك اعتبار آخر للعتاد وهو روابط لوح التزلج الخاص بك. اختر الروابط التي تحتوي على أسطح مرتفعة قابلة للتعديل، وهي الدعامات الرأسية الموجودة في الجزء الخلفي من الغلاف. يمكن أن تساعد القدرة على ضبط زاوية وموضع هذه الأذرع المرتفعة في تخفيف الضغط على معصميك من خلال السماح بمحاذاة أكثر طبيعية عند الركوب.

بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك الاستثمار في حراس المعصم مصممة خصيصًا للتزلج على الجليد. تتميز هذه الواقيات عادةً بغطاء بلاستيكي صلب يلتف حول معصمك ويدك، مما يوفر المزيد من الثبات والحماية ضد الصدمات. تأكد من اختيار الواقيات التي تناسبك بشكل صحيح ومريحة للارتداء طوال رحلتك.

من خلال اختيار قفازات أو قفازات مع دعم مدمج للمعصم، وضبط الأربطة المرتفعة، واستخدام واقيات معصم مخصصة للتزلج على الجليد، ستقلل بشكل كبير من خطر التعرض لألم المعصم أثناء التزلج على المنحدرات. تذكر أن الوقاية هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بتجنب الإصابات، لذا خذ بعض الوقت قبل الخروج للتأكد من حصولك على كل ما يلزم المعدات اللازمة في مكانه لركوب آمن وممتع أسفل الجبل!

• ابحث عن قفازات أو قفازات مزودة بدعامة معصم مدمجة، مثل تلك التي تحتوي على جبيرة صلبة أو حشوة معززة.
• اختر روابط ألواح التزلج التي تحتوي على ظهر مرتفع قابل للتعديل لتخفيف الضغط على معصميك.
• فكر في الاستثمار في حراس الرسغ مصمم خصيصًا للتزلج على الجليد، ويتميز بغطاء بلاستيكي صلب لمزيد من الثبات والحماية ضد الصدمات.
• تأكد من أن واقيات المعصم مناسبة بشكل صحيح ومريحة للارتداء طوال رحلتك.
• من خلال اختيار المعدات المناسبة، يمكنك تقليل خطر التعرض لألم المعصم أثناء التزلج على الجليد بشكل كبير.

تمارين الإحماء والتمدد للحصول على معصمين أقوى

يعد الإحماء والتمدد قبل ضرب المنحدرات أمرًا ضروريًا لمنع آلام المعصم أثناء التزلج على الجليد. من خلال إعداد معصميك بشكل صحيح، يمكنك تقليل خطر الإجهاد والإصابات. لتدفئة معصميك، ابدأ بتدويرهما بلطف في حركات دائرية، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. وهذا يساعد على زيادة تدفق الدم وتخفيف العضلات.

بعد الإحماء، من المهم تمديد معصميك لتحسين المرونة ومنع التيبس أثناء التزلج على الجليد. إحدى تمارين التمدد الفعالة هي التمدد المثني للمعصم: قم بمد ذراع واحدة بشكل مستقيم مع توجيه راحة اليد لأسفل، ثم استخدم يدك الأخرى لسحب أصابعك بلطف إلى الخلف حتى تشعر بتمدد في ساعدك. شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية قبل تبديل الأسلحة.

تمرين مفيد آخر هو تمديد المعصم: أمسك ذراعًا واحدة بشكل مستقيم مع توجيه راحة اليد لأعلى، ثم استخدم يدك المعاكسة لتطبيق ضغط لطيف لأسفل على الجزء الخلفي من يدك حتى تشعر بتمدد في ساعدك. استمر لمدة 20-30 ثانية قبل تبديل الذراعين.

تذكر أن هذه التمارين يجب أن تتم بشكل تدريجي وفي نطاق مريح من الحركة. من المهم عدم فرض أي حركات أو تمددات تسبب الألم أو الانزعاج. من خلال دمج تمارين الإحماء هذه في روتينك قبل التزلج على الجليد، ستساعد في تقوية معصميك وإعدادهم لقضاء يوم ممتع على المنحدرات دون إجهاد أو إصابة غير ضرورية.

• قم بتدوير معصميك بلطف في حركات دائرية، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة
• قم بمد ذراع واحدة بشكل مستقيم مع توجيه راحة اليد لأسفل واستخدم يدك الأخرى لسحب أصابعك بلطف لتمديد ثني المعصم
• شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية قبل تبديل الأسلحة
• أمسك ذراعًا واحدة بشكل مستقيم مع توجيه راحة اليد للأعلى واستخدم اليد المعاكسة لممارسة ضغط لطيف للأسفل على الجزء الخلفي من يدك لتمديد المعصم
• استمر لمدة 20-30 ثانية قبل تبديل الذراعين
• قومي بهذه التمارين تدريجيًا وفي نطاق مريح من الحركة
• تجنب إجبار أي حركات أو تمددات تسبب الألم أو الانزعاج

التقنية المناسبة: نصائح لتقليل إجهاد المعصم

عندما يتعلق الأمر بتقليل إجهاد المعصم أثناء التزلج على الجليد، فإن الأسلوب المناسب هو المفتاح. واحدة من أهم النصائح هي تجنب وضع كل وزنك على معصميك عند السقوط. بدلًا من ذلك، حاول توزيع وزنك بالتساوي على جسمك بالكامل عن طريق ثني ركبتيك واستخدام ساقيك لامتصاص التأثير. سيساعد ذلك في تخفيف بعض الضغط عن معصميك ومنع الإجهاد المفرط.

نصيحة أخرى لتقليل إجهاد المعصم هي الحفاظ على قبضة مريحة على أربطة لوح التزلج الخاص بك. يميل العديد من المبتدئين إلى التمسك بأربطتهم بإحكام، مما قد يضع ضغطًا غير ضروري على الرسغين. بدلًا من ذلك، حاول الحفاظ على قبضة فضفاضة ومريحة تسمح بالمرونة والحركة.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم التركيز على الحفاظ على وضعية جيدة أثناء التزلج على الجليد. حافظ على استقامة ظهرك وإشراك العضلات الأساسية لتحقيق الاستقرار. تجنب الميل كثيرًا للأمام أو للخلف لأن ذلك قد يزيد من خطر السقوط ويضع ضغطًا إضافيًا على معصميك.

باتباع هذه النصائح البسيطة للتقنية المناسبة، يمكنك تقليل إجهاد المعصم بشكل كبير أثناء الاستمتاع بإثارة التزلج على الجليد دون إزعاج أو إصابة. تذكر أن الممارسة تؤدي إلى الإتقان، لذا خذ وقتًا لإتقان هذه التقنيات قبل الانطلاق إلى المنحدرات!

• تجنب وضع كل وزنك على معصميك عند السقوط
• قم بتوزيع وزنك بالتساوي على جسمك بالكامل عن طريق ثني ركبتيك واستخدام ساقيك لامتصاص التأثير
• حافظ على قبضة مريحة على روابط لوح التزلج الخاص بك
• تمسك بالارتباطات بشكل فضفاض من أجل المرونة والحركة
• ركز على الحفاظ على وضعية جيدة مع ظهر مستقيم وعضلات أساسية مشدودة
• تجنب الميل كثيرًا للأمام أو للخلف لتجنب السقوط وإجهاد المعصم

تمارين تقوية لاستقرار المعصم

تعتبر تمارين التقوية عنصرًا مهمًا في الوقاية من آلام المعصم أثناء التزلج على الجليد. من خلال بناء العضلات والأوتار في معصميك، يمكنك زيادة الثبات وتقليل خطر الإصابة. أحد التمارين الفعالة هو تجعيد المعصم باستخدام الدمبل. ما عليك سوى الإمساك بدمبل خفيف في كل يد مع توجيه راحتي اليدين للأعلى، ثم لف معصميك ببطء لأعلى نحو جسمك وخفضهما للأسفل. كرر هذه الحركة لعدة مجموعات لتقوية عضلات ساعديك.

تمرين آخر يستهدف استقرار المعصم هو ألواح الساعد. ابدأ باتخاذ وضعية تمرين الضغط، لكن بدلًا من الاستناد على يديك، انزل على ساعديك مع وضع المرفقين تحت الكتفين مباشرةً. قم بإشراك قلبك واحتفظ بهذا الوضع لأطول فترة ممكنة مع الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. لا يعمل هذا التمرين على تقوية الرسغين فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين القوة الأساسية الشاملة، مما قد يعزز التوازن والتحكم أثناء التزلج على الجليد.

لمزيد من تحدي ثبات المعصم، حاول دمج أشرطة المقاومة في روتين التمرين. قم بتوصيل أحد طرفي الشريط بجسم ثابت وقم بلف الطرف الآخر حول أصابعك أو إبهامك. مع شد الشريط، قم بإجراء حركات مختلفة مثل الانثناء (تجعيد الأصابع نحو راحة اليد)، أو التمديد (فرد الأصابع)، أو الانحراف الشعاعي (تحريك اليد نحو جانب الإبهام)، أو الانحراف الزندي (تحريك اليد نحو جانب الخنصر)، أو تمارين الدوران للاستهداف. مجموعات العضلات المختلفة داخل الرسغين.

من خلال إجراء تمارين التقوية هذه بانتظام لتحقيق ثبات المعصم جنبًا إلى جنب مع التقنية المناسبة واختيار المعدات، يمكنك تقليل خطر التعرض لألم المعصم بشكل كبير أثناء الاستمتاع بأنشطة التزلج على الجليد.

• تجعيد المعصم باستخدام الدمبل: أمسك دمبلًا خفيفًا في كل يد، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى. قم بتحريك معصميك ببطء نحو الأعلى نحو جسمك ثم قم بخفضهما إلى الأسفل.
• ألواح الساعد: اتخذ وضعية الضغط ولكن استرخ على ساعديك بدلاً من يديك. قم بإشراك قلبك واحتفظ بهذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
• دمج أشرطة المقاومة: قم بتوصيل أحد طرفي الشريط بجسم ثابت وقم بلف الطرف الآخر حول أصابعك أو إبهامك. أداء حركات مختلفة مثل الثني أو التمديد أو الانحراف الشعاعي أو الانحراف الزندي أو تمارين الدوران.
• تعتبر التقنية المناسبة واختيار المعدات أمرًا ضروريًا لمنع آلام المعصم أثناء التزلج على الجليد.

أهمية وضع الجسم في تقليل آلام المعصم

يعد الوضع المناسب للجسم أمرًا بالغ الأهمية لتقليل آلام المعصم أثناء التزلج على الجليد. عند الركوب، من المهم الحفاظ على وضعية مريحة ومتوازنة مع ثني ركبتيك قليلاً وتوزيع وزنك بالتساوي بين كلا القدمين. ويساعد ذلك على امتصاص تأثير القفزات أو التضاريس غير المستوية، مما يقلل الضغط على معصميك.

أحد الجوانب الرئيسية لوضع الجسم هو الحفاظ على محاذاة الجزء العلوي من جسمك على لوحتك. يمكن أن يؤدي الميل إلى الأمام أو الخلف كثيرًا إلى وضع ضغط غير ضروري على معصميك عند الدوران أو امتصاص الصدمات. بدلًا من ذلك، حاول الحفاظ على وضعية مركزية بحيث يكون الوركان متجهين للأسفل والكتفين موازيين للمنحدر.

هناك عامل مهم آخر وهو الحفاظ على قبضة فضفاضة على روابط لوح التزلج. يميل العديد من المبتدئين إلى الإمساك بألواحهم بإحكام خوفًا من السقوط. ومع ذلك، فإن هذا يزيد في الواقع من التوتر في الذراعين والمعصمين، مما يؤدي إلى عدم الراحة والإصابة المحتملة. من خلال استرخاء يديك والسماح لهم ببعض حرية الحركة، ستقلل الضغط على معصميك مع الحفاظ على التحكم في اللوحة.

من خلال الاهتمام بهذه الجوانب من وضع الجسم، يمكنك تقليل آلام المعصم بشكل كبير أثناء التزلج على الجليد. تذكر أن الممارسة تؤدي إلى الكمال - عندما تشعر براحة أكبر مع التقنية المناسبة وتطور ذاكرة العضلات، ستتمكن من الركوب لفترات أطول دون الشعور بعدم الراحة في معصميك.

• حافظ على وضعية مريحة ومتوازنة مع ثني الركبتين قليلاً
• حافظ على توزيع الوزن بالتساوي بين كلا القدمين
• قم بمحاذاة الجزء العلوي من الجسم على اللوحة لتجنب الضغط غير الضروري على الرسغين
• أبقِ الوركين متجهين نحو الأسفل والكتفين موازيين للمنحدر
• حافظ على قبضة فضفاضة على روابط لوح التزلج لتقليل التوتر في الذراعين والمعصمين
• تدرب على الأسلوب المناسب وقم بتطوير ذاكرة العضلات لركوب الخيل لفترة أطول وبدون ألم.

حماية معصميك باستخدام واقيات المعصم والجبائر

تُعد واقيات المعصم والجبائر قطعًا أساسية من المعدات للمتزلجين الذين يتطلعون إلى حماية معصميهم من الإصابة. توفر أجهزة الحماية هذه الدعم والثبات، مما يساعد على منع الانحناء المفرط أو التواء المعصم أثناء السقوط أو القفزات. يمكن أن يؤدي ارتداء واقيات المعصم إلى تقليل خطر الإصابة بالكسور والالتواءات وإصابات المعصم الأخرى المرتبطة عادةً بالتزلج على الجليد بشكل كبير.

عند اختيار واقيات المعصم، من المهم العثور على زوج يناسبك بشكل صحيح ويوفر الحماية الكافية. ابحث عن الواقيات التي تحتوي على أشرطة قابلة للتعديل لضمان ملاءمة آمنة حول معصميك. بالإضافة إلى ذلك، اختر الواقيات المصنوعة من مواد متينة يمكنها تحمل الصدمات. يمكن أيضًا استخدام الجبائر جنبًا إلى جنب مع واقيات المعصم للحصول على دعم إضافي وتثبيت إذا كان لديك تاريخ من الإصابات السابقة أو معصمين ضعيفين.

في حين أن ارتداء واقيات المعصم أمر بالغ الأهمية لحماية معصميك أثناء التزلج على الجليد، فمن المهم أن تتذكر أنها ليست مضمونة. وينبغي أن ينظر إليها على أنها طبقة إضافية من الدفاع وليس ضمانة ضد الإصابة. لا يزال من الضروري ممارسة التقنية المناسبة ووضع الجسم على المنحدرات لتقليل الضغط على معصميك.

بشكل عام، يعد الاستثمار في واقيات المعصم والجبائر عالية الجودة طريقة ممتازة لحماية نفسك من الإصابات المحتملة أثناء الاستمتاع برياضة التزلج على الجليد المبهجة. من خلال إعطاء الأولوية للسلامة من خلال معدات الحماية مثل هذه، يمكنك التركيز بشكل أكبر على إتقان مهاراتك دون القلق بشأن الضرر المحتمل لمعصميك.

• توفر واقيات المعصم والجبائر الدعم والثبات لحماية المعصمين من الإصابة أثناء التزلج على الجليد.
• تعتبر الأشرطة الملائمة والقابلة للتعديل من الميزات المهمة التي يجب البحث عنها في واقيات المعصم.
• تعتبر المواد المتينة التي يمكنها تحمل الصدمات أمرًا ضروريًا للحماية الفعالة.
• يمكن استخدام الجبائر جنبًا إلى جنب مع واقيات المعصم لمزيد من الدعم وعدم الحركة.
• من المهم أن تتذكر أن واقيات المعصم ليست مضمونة ويجب استخدامها كطبقة إضافية من الدفاع.
• لا تزال ممارسة التقنية المناسبة ووضع الجسم على المنحدرات أمرًا ضروريًا لتقليل الضغط على الرسغين.
• يعد الاستثمار في واقيات المعصم والجبائر عالية الجودة طريقة رائعة لإعطاء الأولوية للسلامة أثناء التزلج على الجليد.

أخذ فترات راحة وإدارة التعب لتجنب الإفراط في استخدام المعصم

عند التزلج على الجليد، من المهم الاستماع إلى جسدك وأخذ فترات راحة عند الحاجة. يمكن أن يؤدي الضغط على التعب إلى إصابات ناجمة عن الإفراط في الاستخدام، بما في ذلك آلام المعصم. خذ فترات راحة منتظمة طوال يومك على المنحدرات للراحة والتعافي. سيساعد ذلك على منع الضغط المفرط على معصميك وتقليل خطر الإصابة.

تعد إدارة التعب أمرًا بالغ الأهمية أيضًا في تجنب الإفراط في استخدام المعصم أثناء التزلج على الجليد. كن هادئًا ولا تتجاوز حدودك. يمكن أن يؤثر الإرهاق على شكلك وأسلوبك، مما يزيد من الضغط على معصميك. من خلال الحصول على قسط جيد من الراحة وأخذ فترات راحة عند الضرورة، ستتمكن من التحكم بشكل أفضل في حركاتك وتقليل احتمالية الشعور بألم في المعصم.

بالإضافة إلى ذلك، تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك وتزويدك بالوجبات الخفيفة أو الوجبات المغذية أثناء جلسات التزلج على الجليد. تلعب التغذية السليمة دورًا حيويًا في الحفاظ على مستويات الطاقة وتقليل التعب العام. من خلال الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا، ستتمكن من الاستمتاع بفترات أطول على المنحدرات دون وضع ضغط غير ضروري على معصميك أو المفاصل الأخرى.

تذكر أن منع الإفراط في استخدام المعصم يبدأ بمراعاة ما تشعر به طوال اليوم. لا تتجاهل أي إزعاج أو علامات التعب؛ بدلًا من ذلك، اتخذ خطوات استباقية مثل الراحة والترطيب وإعادة التزود بالوقود حسب الحاجة. من خلال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أثناء جلسات التزلج على الجليد، يمكنك تقليل خطر آلام الرسغ الناتجة عن إصابات الإفراط في الاستخدام.

• خذ فترات راحة منتظمة طوال يومك على المنحدرات للراحة والتعافي
• جهز نفسك ولا تتجاوز حدودك لتجنب التعب
• حافظ على قدر جيد من الراحة والترطيب للحفاظ على تحكم أفضل في تحركاتك
• تناول وجبات خفيفة أو وجبات مغذية لتقليل التعب العام
• انتبه لأي إزعاج أو علامات تعب واتخذ خطوات استباقية مثل الراحة والترطيب وإعادة التزود بالوقود حسب الحاجة.

ضبط زوايا الربط لتقليل الضغط على الرسغين

عندما يتعلق الأمر بالتزلج على الجليد، يمكن أن يكون للزاوية التي يتم ضبط ربطاتك بها تأثير كبير على الضغط الواقع على معصميك. يعد ضبط زوايا الربط طريقة فعالة لتقليل آلام المعصم وعدم الراحة أثناء الركوب. أحد التعديلات المهمة التي يجب مراعاتها هو توسيع موضع الارتباطات الخاصة بك. من خلال زيادة المسافة بينهما، يمكنك إنشاء المزيد من الاستقرار والتوازن، مما يساعد على توزيع الوزن بالتساوي على كلا المعصمين.

تعديل آخر يمكن أن يساعد في تخفيف إجهاد المعصم هو إمالة روابطك قليلاً للأمام. وهذا يعني إمالة الجزء الأمامي من كل رابط نحو مقدمة اللوحة. يسمح هذا الوضع بتحكم أفضل وقدرة على المناورة، مما يقلل الاعتماد على حركات المعصم المفرطة للتوجيه والانعطاف. من المهم العثور على زاوية مريحة تناسبك بشكل أفضل، حيث تختلف ميكانيكا الجسم من شخص لآخر.

بالإضافة إلى ضبط زوايا الربط، من الضروري فحص وضبط إحكامها بانتظام. يمكن أن تساهم الروابط الفضفاضة أو الضيقة للغاية في زيادة الضغط على معصميك أثناء جلسات التزلج على الجليد. تأكد من تثبيتها بشكل آمن ولكن ليست ضيقة جدًا بحيث تقيد الحركة أو تسبب عدم الراحة. سيؤدي اتخاذ هذه الخطوات إلى تقليل الضغط على معصميك أثناء الاستمتاع بالوقت على المنحدرات

• يمكن أن يساعد توسيع موضع الروابط في توزيع الوزن بالتساوي على معصميك
• تتيح زاوية ربطك للأمام قليلًا التحكم والقدرة على المناورة بشكل أفضل
• ابحث عن زاوية مريحة تناسبك بشكل أفضل، حيث تختلف ميكانيكا الجسم من شخص لآخر
• قم بفحص وضبط مدى إحكام ربطاتك بانتظام لتجنب زيادة الضغط على معصميك
• تأكد من تثبيتها بشكل آمن ولكن ليست ضيقة جدًا بحيث لا تحد من الحركة أو تسبب عدم الراحة.