التزلج مع عثرة النمو الخاصة بك - الأفكار النهائية

عندما تتزلج مع بطنك المتنامي ، من المهم أن تتذكر أن النتوءات يمكن أن تختلف في الحجم والشكل. عند التزحلق فوق المطبات الكبيرة ، تأكد من ثني زلاجتيك والتمديد بسرعة للقيام بمنعطفات حادة. التحدي الآخر هو البقاء فوق الزلاجات الخاصة بك. لا تنحني للخلف أو تنحني للأمام - ادفع كلا الزلاجتين خلال المنعطف. لا تنس التحقق من مقالتنا حول التزلج أثناء الحمل.

تمارين لممارسة التزلج على النتوء المتزايد

إذا كنت قلقًا بشأن بطنك المتنامي ، فقد ترغب في التفكير في بعض التمارين. إذا كنت في فترة التدريب ، اصنع مدربك تعرف على الحمل. الأول هو تمرين الطراد الأزرق ، والذي يتضمن عد المنعطفات أثناء التزلج. ابدأ بثني ساقيك ، مع ثني كاحليك وركبتيك ، وخصرك مثني قليلاً. بعد ذلك ، انتقل إلى الوضع "2" - أرجل ممدودة بالكامل - و "3" - في وضع مستقيم تمامًا. عند التمرين ، واجه منحدرًا واطلب الرقم "2" عندما تصل إلى هذا الموضع.

تمرين مفيد آخر ينطوي على التقاط التزلج الخارجي والموازنة عليه. قد يبدو هذا غير بديهي ، لكنه يمكن أن يساعد في تحسين أسلوب التزلج الخاص بك. سيساعدك هذا التمرين أيضًا على تعلم كيفية الدوران والدوران حول محور.

يتحول العد بصوت عال

أثناء التزلج مع نتوء متزايد ، من المهم أن تظل متوازنًا ومستقيمًا. من المهم الحفاظ على الحركة المناسبة للمفاصل الرئيسية مثل الركبتين والوركين والكاحلين. ستغير هذه المفاصل مقدار الانحناء أثناء المنعطفات. عندما تبدأ وتنتهي من منعطف ، يجب أن تقف أطول. يجب عليك أيضًا التأكد من أخذ فترات راحة متكررة بين المنعطفات وإراحة عضلات جسمك.

أسلوب آخر هو التفكير في نفسك كمنزل أو فأر. يساعدك هذا على توصيل دورك بشكل أفضل وتطوير الضغط في نهاية كل منعطف. من المهم أيضًا البقاء على حواف زلاجتيك أثناء المنعطفات. إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح ، فستواجه مشكلة في الحصول على البوب ​​المطلوب.

الحفاظ على الزلاجات الخاصة بك على حافة الهاوية

عند التزلج مع نتوء متزايد ، عليك التأكد من بقاء زلاجتيك على حوافهما. سوف يمنحك المزيد من الثبات ويساعدك على قطع الثلج المتساقط. بعد ذلك ، تريد نقل وزنك إلى الزلاجة المعاكسة للقيام بدورك التالي.

كخطوة أولى ، انظر إلى أسفل المنحدر حيث تخطط للقيام بدورك. اختر علامة على الجانب المنحدر برفق وأدر قدميك إلى اليمين أو اليسار ، حتى تواجهك عبر التل. سيساعدك القيام بذلك على قلب زلاجتيك بسرعة.

عند التزحلق على نتوء متزايد ، حاول أن تبقي زلاجتيك على حافة الهاوية من خلال توجيه أصابع قدميك للأسفل ، والتي تعمل بمثابة مكابح جيدة. ستساعدك هذه التقنية في التحكم في سرعتك وكذلك ارتفاع المطب.

ممارسة التزلج على المغول

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التزلج على الجليد ، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي التدرب على منحدر لطيف. بهذه الطريقة ، ستتمكن من الحفاظ على وزن جسمك على باطن قدميك وزلاجتيك في الهواء. يجب أن تبدأ أيضًا على منحدرات أكثر ليونة مع أقطاب ضحلة.

أثناء التدرب على مطبات مختلفة ، قم بتغيير سرعة دورك وحافظ على توازنك. بعد ذلك ، عندما تكون في قطب قطب ، ستقوم زلاجتك بمعظم العمل ، لذا احتفظ بوزنك في المقدمة. سوف تمتص زلاجاتك معظم التأثير ، وستتمتع بأكبر قدر من التحكم بالقرب من الحواف. سوف يمنحك هذا الوزن الزائد على زلاجتيك مزيدًا من الارتداد عند الانتقال إلى المنعطف التالي.

نصيحة أخرى رائعة للتدرب على النتوءات الصغيرة هي تشغيل الجزء العلوي من النتوء. هذه التقنية أسهل من التقليب بين النتوءات ، لكنها تتطلب مزيدًا من العمل. إلى جانب ذلك ، سيسمح لك بعمل انعطاف أكثر تقريبًا ، مع اتصال أقل بالثلج.

التدرب على موازنة الزلاجات الخاصة بك

ستساعدك ممارسة موازنة الزلاجات على تجنب الإصابات على التضاريس غير المستوية وتحسين التنسيق العام. سوف يقوي أيضًا عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. الهدف هو تطوير مشية متوازنة وسلسة على زلاجة واحدة. هذا مهم بشكل خاص عندما تضطر إلى التوازن على قدم واحدة ومواجهة سطح غير مستوٍ. لممارسة هذه التقنية ، ارفع ساقك اليمنى حتى الساعة الثانية عشرة تقريبًا.

قف على قدم واحدة في حذاء التزلج وارفع القدم الأخرى أمامك. اطلب من صديقك أن يمسك ذراعك أو أي شيء ثابت آخر لمساعدتك على التوازن ، ثم حرك ساقك لأسفل مرة أخرى وضعها بجانب الأخرى. تأكد من التركيز على حركة مفصل الورك عند الانتقال من زاوية الحافة المنخفضة إلى زاوية الحافة المرتفعة.