أفضل الطرق لعلاج أي نوع من السلالة

إجهاد العضلات من الإصابات الشائعة ويمكن علاجها بسهولة في المنزل. في معظم الحالات ، لا تحتاج إلى زيارة طبيب متخصص ، خاصة إذا كنت قد قمت بشد عضلة أثناء ممارسة الرياضة. في المقام الأول ، توقف عن كل ما كنت تفعله والذي تسبب في الإجهاد ووضع الثلج على المنطقة. كرر هذا الإجراء عدة مرات في اليوم. لا تنسى السلامة أثناء التزلج على الجليد.

طريقة الأرز

إذا كنت تعاني من إصابة رياضية ، فإن Rجليد الطريقة هي أفضل علاج لتقليل الالتهاب والألم وتعزيز الشفاء. تمثل الإصابات الناجمة عن الرياضة والأنشطة البدنية ما يصل إلى 50٪ من جميع إصابات العضلات والعظام في الولايات المتحدة. خطواته الرئيسية هي الراحة والتثبيت والضغط والارتفاع. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، Rجليد يمكن أن يساعد في تقليل الألم ، والالتواء ، والإجهاد.

وعلى الرغم من أن RICE for injuries can be effective for many types of sprains, it is not always suitable for all types. أصابات بليغة بسبب قوة مفاجئة أو عنيفة أو مجهود مفرط يمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة لا رجعة فيه. ال Rجليد يجب استخدام الطريقة في أسرع وقت ممكن لضمان التعافي السريع وتقليل الوقت الذي يقضيه خارج الرياضة.

طريقة السلام

• Pسلام تتضمن طريقة علاج أي نوع من الإجهاد إدارة الإصابة وتقليل أي ضرر إضافي للمنطقة المصابة. ويشمل الحد من مقدار النشاط ومنع التورم ، وكذلك استخدام الأدوية الضاغطة ومضادات الالتهاب لتقليل الألم وتعزيز الشفاء. بالإضافة إلى هذه الأساليب ، تم تطوير أساليب جديدة أخرى لعلاج إجهاد العضلات ، مثل Pسلام.

يتطلب التعافي من إصابات الأنسجة الرخوة تثقيفًا وتوقعات واقعية. يجب أن يعرف المرضى طبيعة الإصابة وأن يكونوا على دراية بوقت الشفاء. يجب أيضًا تشجيعهم على أن يكونوا نشطين. يمكن أن يشجع النشاط البدني ، مثل المشي والأنشطة العادية الأخرى ، على الشفاء وإعادة البناء. يجب على المرضى العودة إلى الأنشطة الطبيعية بمجرد تحسن الأعراض. يمكن أن يؤدي الإجهاد الميكانيكي المبكر أيضًا إلى تعزيز الشفاء وإعادة البناء ، مما يساعد على بناء تحمل الأنسجة الرخوة.

مساج

التدليك شكل قديم من أشكال العلاج وله العديد من الفوائد لجسم الإنسان. يعزز الاسترخاء ويساعد في حالات العضلات المؤلمة ويقلل من القلق. يزعم العديد من ممارسي التدليك أن التدليك يقلل من التوتر ويحسن النوم. الألم والقلق مرتبطان. من خلال تقليل القلق وزيادة الدورة الدموية ، فإن التدليك له فوائد عديدة.

التدليك هو شكل ممتاز من أشكال إعادة التأهيل بعد التواء. يساعد على استرخاء العضلات المحيطة ويشجع على الشفاء بشكل أسرع. كما أنه يساعد في التخلص من السوائل الزائدة والفضلات الخلوية من العضلات المصابة. أظهرت إحدى الدراسات أن التدليك الذي يتم إجراؤه فور حدوث التواء ساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع. ومع ذلك ، يجب على المرضى الذين يعانون من مناطق حساسة الانتظار لمدة أسبوع قبل محاولة التدليك. قد يساعد أيضًا استخدام الحرارة على المنطقة ، مما يزيد من تدفق الدم ويعزز الشفاء. كما يساعد التناوب بين العلاجات الساخنة والباردة في تقليل الألم.

يمكن أن يساعد التدليك أيضًا في تقليل شد العضلات وتحسين نطاق الحركة. إذا كنت تعاني من الألم ، فمن المهم التحدث مع طبيبك للعثور على التدليك المناسب لك. التدليك بشكل عام غير مؤلم ، ولكن بعض الأشكال يمكن أن تسبب الألم في اليوم التالي. من المهم إخبار المعالج بالتدليك إذا كنت تعاني من أي ألم أو إزعاج أثناء الجلسة.

تجنب الحرارة في المنطقة المصابة

بالنسبة لمعظم إصابات الإجهاد ، تجنب تسخين المنطقة المصابة. وذلك لأن الحرارة توسع الأوعية الدموية ، مما يسمح لمزيد من الالتهاب بالانتشار إلى الإصابة. ومع ذلك ، فإن الثلج مفيد للإصابات والأوجاع الطفيفة. لتخفيف الألم والوجع الناجم عن التهاب المفاصل. ومع ذلك ، إذا كنت غير متأكد من العلاج الذي يجب استخدامه ، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص.

على الرغم من أن الحرارة يمكن أن تساعد في إرخاء العضلات المشدودة ، إلا أنه لا ينبغي استخدامها للإصابات الحادة. سيؤدي استخدام الحرارة إلى زيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية ، ولكن لا ينبغي تطبيقه بعد التمرين. يمكن أن تسبب الحرارة التهابات ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالحروق.

باستخدام كيس الثلج

قد يساعد وضع كيس ثلج على سلالة أو إصابة في تخفيف الانزعاج وتقليل التورم. يجب وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. يمكنك تطبيقه أربع مرات في اليوم. يمكنك أيضًا استخدام كيس بلاستيكي. إذا كنت تقوم بتطبيقه على طفل ، فتأكد من أنه فوق قلبه لمنع البلل.

على الرغم من أن الثلج فعال في تقليل التورم الأولي ، إلا أن التطبيق المطول قد يبطئ عملية الشفاء. يمكن أن يؤدي الألم المصاحب للالتهاب أيضًا إلى تأخير عملية الشفاء. في حين أن الالتهاب جزء من عملية شفاء الجسم ، إلا أنه غير مفيد في المرحلة الحادة. العلاج الحراري هو بديل للجليد. تعتبر العبوات الحرارية الجافة والرطبة فعالة في تقليل الألم. ومع ذلك ، لا يوصى باستخدامها للإدارة الحادة للالتواءات. علاوة على ذلك ، يمكن أن يعزز العلاج الحراري الدورة الدموية ويزيد التورم ، لذلك من الأفضل استخدامه كملاذ أخير.