كيف يمكنني حماية عيني من شاشة الكمبيوتر؟

عند استخدام الكمبيوتر ، يجب أن تتذكر وضعه على مسافة مريحة من وجهك. يوصى بوضعه 4-5 بوصات تحت مستوى العين وبزاوية 15 درجة. كما يجب أن تكون إضاءة الكمبيوتر أكثر إشراقًا من الإضاءة في الغرفة. يجب عليك أيضًا استخدام النظارات التي تحجب الضوء الأزرق. وتأكد من النظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر مرة واحدة على الأقل كل عشرين دقيقة.

أعد ترتيب مكتبك لحماية عينيك

عند العمل على جهاز كمبيوتر ، من المهم التأكد من أن شاشتك على بعد 20 إلى 28 بوصة على الأقل من وجهك. سيساعد هذا في منع إجهاد العين على رقبتك. أيضًا ، ضع المواد المطبوعة على حامل بالقرب من الشاشة ، حتى لا تضطر إلى النظر إلى الشاشة طوال الوقت.

إذا لم تكن شاشتك في مستوى العين ، فيمكنك تحريكها بضع بوصات إلى الأمام. يمكن أن تساعدك المسافة الصغيرة بين الشاشة وعينيك على تجنب إجهاد العين واحمرارها.

ارتدِ نظارات واقية من الضوء الأزرق

يمكن أن يؤدي ارتداء النظارات التي تحجب الضوء الأزرق إلى تقليل الضغط الواقع على عينيك بسبب كثرة استخدام الكمبيوتر. يمكنهم مساعدتك على الرؤية بوضوح دون الشعور بالحكة أو الانزعاج ، ويمكنهم منع الصداع وعدم وضوح الرؤية. على الرغم من أن هذه النظارات ليست الحل الوحيد للمشكلة ، إلا أنها يمكن أن تساعدك على تجنب مجموعة كاملة من المشاكل الصحية المحتملة المرتبطة بقضاء وقت طويل أمام الشاشات.

تأتي النظارات الواقية من الضوء الأزرق في مجموعة متنوعة من الألوان والأنماط. لدى البعض عامل ترشيح للضوء الأزرق من 35 إلى 98. والبعض الآخر لديه صبغة صفراء أقل ، مما يسمح لمزيد من الضوء الأزرق بالوصول إلى العينين.

تقليل درجة حرارة اللون لشاشتك

يمكن أن تؤثر شاشة الكمبيوتر على صحة عينيك إذا كانت درجة حرارة اللون مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا. تنتج درجات حرارة اللون المرتفعة ضوءًا أزرقًا ضارًا بشبكية العين ، البطانة الداخلية للجزء الخلفي من العين. يمكن لهذه الأشعة الضوئية أن تلحق الضرر بالخلايا الحساسة للضوء داخل شبكية العين ، مما يؤدي إلى أمراض العيون وحتى فقدان البصر الدائم. لذلك من المهم تقليل درجة حرارة لون شاشة الكمبيوتر لحماية رؤيتك.

لحماية عينيك ، يجب خفض درجة حرارة لون شاشة الكمبيوتر لتقليل مقدار الضوء الأزرق. يمكن القيام بذلك عن طريق ضبط الإعدادات في لوحة التحكم أو تفضيلات النظام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التطبيقات والأجهزة الذكية التي يمكن أن تساعدك في تقليل الضوء الأزرق على شاشة الكمبيوتر.

أعد ترتيب شاشتك

يعد تغيير زاوية الشاشة أمرًا مهمًا لحماية العين. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون على بعد 20 إلى 28 بوصة على الأقل من عينيك. قد ترغب أيضًا في رفع أو خفض مقعدك. يمكن أن يساعد تغيير زاوية الشاشة في تقليل إجهاد العين على رقبتك. وبالمثل ، يمكن أن يساعد وضع شاشتك بحيث يكون منتصف الشاشة تحت مستوى العين الأفقي بحوالي 15 إلى 20 درجة على منع آلام الرقبة والكتف.

يمكن أن يساعدك تغيير زاوية الشاشة أيضًا في تجنب إجهاد العين. يجب أن تكون منطقة الرؤية العلوية للشاشة أعلى بمقدار 3 بوصات على الأقل من مستوى عينك. اذا أنت البس النظارات، قد تحتاج إلى ضبط الشاشة على مستوى منخفض قليلاً. يمكنك أيضًا إمالة الشاشة لأعلى لرؤية المزيد من الشاشة. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم إمالة شاشتك لأسفل. قد يؤدي هذا الوضع إلى حدوث وهج من الأضواء العلوية.

أعد ترتيب شاشتك لتقليل الضوء الأزرق

إذا لم تكن قادرًا على النوم جيدًا في الليل ، أو كنت تواجه صعوبة في التركيز على شاشة الكمبيوتر ، فقد ترغب في إعادة ترتيب شاشتك لتقليل الضوء الأزرق و حماية عينيك من الكمبيوتر التعرض للشاشة. تكمن مشكلة الضوء الأزرق في أنه ذو طول موجي قصير ، مما يعني أنه يسبب إجهادًا للعين أكثر من الضوء الأحمر أو البرتقالي. تتمثل إحدى طرق تقليل مقدار الضوء الأزرق المنبعث من شاشتك في خفض درجة حرارة اللون. طريقة أخرى فعالة لتقليل الضوء الأزرق هي أخذ فترات راحة قصيرة متكررة. قد ترغب في تجربة قاعدة 20-20-20 ، التي تقترح أخذ استراحة لمدة 20 ثانية من شاشة الكمبيوتر كل 20 دقيقة.

هناك طريقة أخرى لحماية عينيك وهي تقليل سطوع شاشة الكمبيوتر. من الأفضل تقليل سطوع الشاشة عند العمل في غرفة مظلمة. يعرض سطوع الشاشة العالي عينيك لمزيد من الضوء الأزرق. يمكن أن يسبب أيضًا إجهاد العين ومجموعة متنوعة من المشاكل الأخرى. يجب أن تفكر أيضًا في شراء مرشحات الضوء الأزرق لجهاز الكمبيوتر الخاص بك.

تقليل سطوع الشاشة

يمكنك منع إجهاد العين عن طريق تقليل سطوع شاشة الكمبيوتر إلى مستوى مريح. من المهم أن تتذكر أن سطوع الشاشة المثالي سيعتمد على مستويات الإضاءة المحيطة في الغرفة. تعتبر الشاشات شديدة السطوع ضارة لعينيك مثل الشاشات الخافتة للغاية.

يجب أيضًا مراعاة درجة حرارة لون شاشتك. ينتج عن ارتفاع درجة حرارة اللون ضوء أزرق أكثر من درجة حرارة اللون المنخفضة ، مما قد يؤدي إلى مزيد من إجهاد العين. تتراوح درجة حرارة اللون الأفضل لشاشتك بين ستين وسبعين بالمائة.