حماية / سلامة التزلج على الجليد

تعتبر رياضة التزلج على الجليد واحدة من أكثر الرياضات الثلجية المفضلة ومثل الأنشطة البدنية الأخرى ، فهي عرضة للإصابة. ومع ذلك ، إذا تم اتخاذ الاحتياطات الصحيحة مغامرة التزلج على الجليد وأيضًا استخدام معدات الحماية الصحيحة ، يمكن حماية الجسم من أي نوع من الإصابات الخطيرة. يوجد أدناه زوجان من مؤشرات السلامة والأمن على الجليد للتعامل مع الإصابات الشائعة وطرق علاج هذه الإصابات وأيضًا ما يمكن فعله لمنعها.

إصابات التزحلق على الجليد الشائعة

التزلج على الجليد الإصابات تحدث بشكل رئيسي في الأطراف العلوية من الجسم وكذلك في الكاحل ، وأكثرها شيوعًا هي السلالات التي تمتثل للكسور والرضوض. تسود إصابات الجزء العلوي من الجسم لأن المتزلجين يسقطون بشكل عام للأمام أو للخلف. مع الخسارة اللاحقة ، سيؤمن المتزلجون على الجليد أنفسهم بالتأكيد عن طريق مد أذرعهم في اتجاه خارجي لمنع أنفسهم من السقوط. وهذا يؤدي إلى التواء الرسغين وتشققات الرسغ ومفصل الذراع والكتف وإصابات الرأس. إذا سقط المتزلج على الجليد للخلف ، فقد تحدث إصابات رأس خفيفة وكذلك إصابات العصعص مثل كدمات في عظم الذنب. عندما يُنصح بإسقاط المتزلجين على الجليد بمحاولة الحفاظ على أذرعهم مطوية وكذلك التدحرج مع السقوط وبالتالي تشتيت تأثير السقوط على جزء أكبر من أجسامهم. من الأفضل بدلاً من ذلك أن يكون لديك كدمات في الجسم مقارنة بمعصم مكسور!

تعتبر إصابات الجزء السفلي من الجسم نادرة الحدوث، كما تحدث في الغالب في منطقة الكاحل والركبة. ويرجع هذا إلى ربط القدمين باللوح وتوجيه كلتا القدمين في نفس الاتجاه، مما يحدد نشاط الركبة ويحمي أيضًا من الالتواء. ومع ذلك، نظرًا لمستوى تجربة التزلج على الجليد تزداد أيضًا مخاطر إصابة الركبة بسبب تكرار المناورات الجوية واستخدام الأحذية الصلبة. كما تسبب المناورات الجوية إصابات إضافية في البطن والصدر والعمود الفقري والرأس. إصابات مفصل الكاحل شائعة جدًا مثل التواء الكاحل وكسوره، والتي يشار إليها أيضًا باسم مفصل كاحل المتزلج على الجليد. تنتشر الكدمات على الرأس والوجه والصدر والبطن والوركين، وجروح في الرأس والوجه وخلع في الأطراف العلوية. حدثت إصابات شديدة في الرأس والعمود الفقري عندما انفجر المتزلجون على الجليد من على لوحهم في النطاق العريض.

من المهم جدًا أن تضع في اعتبارك أن كسر الإجراء الجانبي للكاحل (LPT) يمكن أن يتنكر في شكل التواء في الكاحل وكذلك لا يتم اكتشافه بانتظام في الأشعة السينية البسيطة.

قد يؤدي التشخيص الخاطئ لهذا الكسر إلى تدهور شديد في المفصل واحتياجات خاصة بالإضافة إلى عدم الراحة.

كيف تتحقق مما إذا كانت إصابتك خطيرة

هناك العديد من العلامات والأعراض التي تشير بالضبط إلى نوع الإصابة التي تعرضت لها وما الذي يجب فعله بالضبط للتعافي منها. التورم هو مؤشر واضح على الإصابة ولا يجب إهماله أيضًا.

تحدث بشكل عام حول المفصل وتسبب الألم وتقليل تنوع الحركة. سيتم اكتشاف الالتهاب إذا ضغطت بإصبعك على الجزء التالف من الجسم. يمكن أن يحدث ضعف في المنطقة المصابة بالإضافة إلى التنميل والوخز ، والتي عادة ما تكون مرتبطة بضغط الأعصاب ويجب أيضًا عدم التغاضي عنها أبدًا لأنها قد تشير إلى إصابة كبيرة.

أفضل الطرق لعلاج أي نوع من السلالة

إذا كنت قد أصبت بالفعل بالتواء في معصمك أو مفصل الكاحل أو ركبتك (الاسترخاء ، والثلج ، والضغط ، والرفع ، والتمرين) فهي أكثر الوسائل أمانًا وأكثرها ملاءمة لأي فرد لعلاج الإصابة. من المهم الالتزام بهذه الخطوات ، لأن التورم قد يسبب الألم وكذلك فقدان النشاط مما سيحد بالتأكيد من استخدام العضلات ، مما يتسبب في إضعاف وتقصير وتأجيل شفاء الذراع أو الساق المصابة. بعد التقيد بـ RICE ، من الأفضل أن ترى الطبيب من أجل التشخيص الطبي الصحيح للإصابة.

Rest

يجب إراحة الطرف الملتوي لمدة 24 إلى يومين بعد الإصابة.

جليد

يجب استخدام الثلج لتقليل التورم والألم أيضًا ، كما يجب ألا يتم البحث عنه لأكثر من 10 إلى 15 دقيقة في وقت واحد.

إذا لم يكن لديك ثلج متاح ، يمكنك استخدام أي شيء مثلج مثل كيس البازلاء المثلجة.

لا تستخدم الدفء أبدًا عند الإصابة لأن هذا سيزيد التورم!

ضغط

هناك بدائل مختلفة للضغط:

1. ضمادة أنبوبية مرنة (Tubigrip) يمكن ربطها إما مفردة أو مطوية. هذا لا ينبغي أن يكون ضيقا جدا لأنه قد يؤدي إلى السكتة الدماغية.

2. ضمادة كريب

3. الربط Elastoplast

4. ارتفاع

5. ارفع الذراع الملتوية أو الساق بشكل مسطح لتقليل التورم والألم أيضًا.

6. تجريب

7. عندما تسمح الأعراض بممارسة الطرف المصاب بعناية.

8. الوقاية وكذلك الدفاع

يمكن الحماية من إصابات التزلج على الجليد من خلال الالتزام بمجموعة متنوعة من الاحتياطات الأمنية.

يعد برنامج اللياقة البدنية مهمًا لتدريب الجسم على القدرة على الحركة اللازمة للتزلج على الجليد. يساعد أخذ دروسين في التزلج على الجليد بالإضافة إلى وجود مدرب رائع في تقليل عدد الإصابات التي تحدث ، ويوضح لك كيف يمكنك التزلج على الجليد بشكل صحيح بالإضافة إلى المعدات التي يجب استخدامها من أجل سلامتك.

أهم ما في الوقاية من الإصابة هو ارتداء أجهزة الحماية المناسبة. هناك أنواع مختلفة من إزالة العتاد المصممة خصيصًا لحماية مناطق معينة من الجسم.

الخوذ

تعتبر أغطية الرأس ضرورية في تجنب إصابة الرأس حيث يسود المتزلجين على الجليد السقوط وإيذاء رؤوسهم. هناك أنواع مختلفة من أغطية الرأس من خفيفة الوزن إلى ثقيلة الوزن ، مع تنفيس أو بدون مجاري ، مع أو بدون أذن ، إلى جانب تصميمات مختلفة. من الضروري اختيار خوذة تناسبك بشكل مريح ومريح وليست كبيرة الحجم.

أحذية بووت

هناك 3 أنواع من أحذية التزلج على الجليد التي تختلف في المساعدة التي تقدمها للكاحل والقدم. يتم استخدام الأحذية الناعمة من قبل العديد من المتزلجين على الجليد وتوفر ثباتًا وتنوعًا كافيًا. عادة ما يرتدي المتسابقون الأحذية الصلبة وتوفر دعمًا كافيًا للكاحل.

تتمتع أحذية Crossbreed بمساعدة الأحذية الصلبة مع الراحة والقدرة على المناورة للأحذية الناعمة. من الضروري اختيار الحذاء المناسب لنشاط التزلج على الجليد الذي ستقوم به ، على سبيل المثال مبتدئ ، متسابق ، وما إلى ذلك لأن كل من هذه الأحذية تضع الجسم تحت مخاطر إصابة مختلفة.

تمثل الأحذية الناعمة ضعف خطر إصابة مفصل الكاحل مقارنة بالأحذية القاسية نتيجة للمساعدة المعتدلة في الكاحل ، إلا أن الأحذية الصعبة تواجه ضعف خطر إصابة الركبة مقارنة بالأحذية الناعمة لأنها توفر حركة أقل بكثير.

يجب عدم استخدام أحذية المشي لمسافات طويلة مطلقًا لأنها قد تسبب إصابات خطيرة. من الضروري ملاحظة أنه يجب تجميع الأحذية والأربطة معًا لأن اختيار الأحذية يعتمد على نوع الارتباطات التي ترغب في استخدامها مثل الربط أو ربط الحزام.

واقيات المعصم وكذلك مفاصل الذراع

تساعد واقيات المعصم في الحفاظ على المعصم وهي متوفرة بسهولة في تصميمات مختلفة للأعلى وكذلك داخل القفاز جنبًا إلى جنب مع القفاز مباشرة. يمكن أيضًا استخدام واقيات المعصم المستخدمة في التزلج على الجليد والتزلج على الجليد في التزلج على الجليد. تساعد واقيات مفاصل الذراع على تأمين مفاصل الذراع من الإصابة والكسور أيضًا.

وسادات الركبة وعظم الذنب

تساعد وسادات الركبة في حماية الركبتين من الكدمات ، كما يجب ارتداؤها إذا كان لديك أغطية ركبة ضعيفة. تساعد وسادات عظم الذنب على حماية عظم الذنب وكذلك يجب ارتداؤها مع المبتدئين ، لأنها غالبًا ما تسقط في الاتجاه المعاكس.

جاكيتات وسراويل مبطنة

تساعد المعاطف والسراويل المبطنة على تجنب تعرض مكونات الجسم المختلفة للكدمات.

نظارات حماية

تساعد النظارات الواقية على إبقاء الثلج والرياح بعيدًا عن عينيك. بالإضافة إلى أنها تحمي العينين من أشعة الشمس الخطيرة التي يظهرها الثلج أيضًا.

إذا كنت تستخدم خوذة ونظارات أمان ، فتأكد من ملاءمة النظارات الواقية للخوذة بشكل لطيف.

امتثل لمؤشرات الأمان على الجليد وستحصل بالتأكيد على تجربة تزلج خالية تمامًا من الألم!

نبذة عن الكاتب

أوليفيا بوجليانيتش          

استراتيجي المحتوى

أوليفيا بوجليانيش هي محلل استراتيجي للعلامة التجارية البدوية ومؤلفة الإعلانات في مجال التزلج والتزحلق على الجليد وقد عملت مع علامات تجارية مثل Visa و Disney و Gray Goose. نقلتها كتاباتها إلى جميع أنحاء العالم ، من مهرجان موسيقى صربي إلى حدث ماليزي فني وثقافي. تخرجت أوليفيا من جامعة كورنيل وغالبًا ما تكتب أو تقرأ عن السفر أو الضيافة أو النظام البيئي للشركات الناشئة أو التدريب المهني. تتمحور اهتماماتها الأخيرة حول تقاطع الويب 3 والحياة المجتمعية ، سواء عبر الإنترنت أو خارجها.