نصائح للركض على الجليد

المدرجة أدناه هي بعض النصائح المفيدة للركض على الجليد. اختصر خطوتك وزد من إيقاعك. احمِ عينيك وجسمك من البرد والرياح. تقبل الظروف السيئة.

أثناء الجري على الثلج ، لا تنس أن تحافظ على دفء جسمك. يمكن أن يؤدي نقع الملابس إلى إجهاد جهاز المناعة لديك. تابع القراءة للحصول على مزيد من النصائح حول الجري على الجليد. وتذكر أن يكون متعة! هناك العديد من الفوائد للجري على الجليد.

تقصير خطوتك

أثناء الجري على الجليد ، يعد تقليل خطوتك جزءًا أساسيًا من الوقاية من الإصابات. بالتركيز على الخطوات القصيرة بدلاً من الخطوات الطويلة ، ستقلل من خطر الإصابة وتحسن توازنك. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك الخطوات القصيرة أيضًا تغطية مساحة أقل مع كل خطوة.

شخصان يركضون على الثلج

يمكن أن يحدث هذان العاملان فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بأدائك العام. فوائد تقصير خطوتك أثناء الركض على الجليد عديدة.

عند الجري على أسطح ثلجية ، من المهم أن تتذكر أن عضلاتك ورئتيك وقلبك تعمل بجهد أكبر مما تفعل عادةً. قد يتسبب القفز مباشرة في الجري في درجات حرارة الطقس الدافئ في حدوث إصابة. للحصول على أفضل النتائج ، قم بالإحماء أولاً عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة الديناميكية في الداخل. ثم ، اركض ببطء لمدة من عشر إلى خمس عشرة دقيقة قبل زيادة السرعة. تقصير خطواتك عند الركض على الجليد ليس بالأمر الصعب كما يبدو. كلما طالت مدة ممارسة هذه التقنية ، أصبح الجري على الأسطح الثلجية أسهل. يعد تقصير خطوتك أيضًا وسيلة للتعافي من الانزلاق في منتصف الخطوة. تمنحك الخطوات الأقصر مزيدًا من التحكم في قدمك ، وسيظل الجزء السفلي من جسمك منتصبًا.

عند الركض على الجليد ، من المهم أن تتذكر أن الشكل المناسب ضروري لتجنب الإصابة. يقلل تقصير خطوتك عند الركض على الجليد من خطر الانزلاق والسقوط وإجهاد عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الثلج الطازج له قوة جر أفضل من الثلج المكدس. تأكد من احترس من أي ثقوب وشقوق على الأرض. انتبه أيضًا إلى علامات قضمة الصقيع وانخفاض درجة حرارة الجسم.

زيادة الإيقاع

ستساعدك زيادة إيقاع الجري أثناء الجري على الجري بشكل أسرع وتقليل الضغط الواقع على أطرافك السفلية. لكن العديد من العدائين لا يعرفون كيفية زيادة إيقاعهم أثناء الجري. لا يعالج معظم المدربين هذه المشكلة صراحة. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق البسيطة لزيادة إيقاعك. تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك. إذا حاولت في أي وقت زيادة إيقاعك أثناء الركض ، فستعرف أنه قد يمثل تحديًا.

يعد تعزيز إيقاعك أثناء الجري أمرًا ضروريًا لصحتك. تعمل زيادة إيقاعك على تقليل التأثير وتقليل الإزاحة الرأسية لمركز الكتلة لديك. كما أنه يقصر خطوتك ، مما يعني أنك تخلق قوة كبح أقل. هذا يعني إصابات أقل وتقليل إنفاق الطاقة. الإيقاع هو جزء أساسي من برنامج الجري الصحي ، لذا فإن تعزيزه أمر حيوي لنجاحك.

لتعزيز إيقاعك عند الركض على الجليد ، يمكنك اتخاذ عدة إجراءات. إحدى الطرق هي استخدام ساعة GPS. يمكن للعديد من الساعات الرياضية قياس إيقاعك وإخبارك بمتوسط ​​إيقاعك. يمكنك أيضًا حساب إيقاعك عن طريق عد الخطوات في الدقيقة. ومع ذلك ، ستؤدي هذه الطريقة إلى تحريف نتائجك. زيادة إيقاعك عند الركض على الجليد يتطلب مجهودًا أكبر من الركض على الطريق.

 

المفتاح هو زيادة إيقاعك تدريجيًا وثابتًا طوال جلسة الجري. أثناء الجري ، استهدف إيقاعًا يتراوح من 160 إلى 180. وزد إيقاعك تدريجيًا ، إذا كنت ترغب في أن تكون أسرع. الهدف هو الحصول على إيقاع متوسط ​​من 150 إلى 180 نبضة في الدقيقة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية زيادة إيقاعك عند الجري على الجليد ، فحاول الاستماع إلى بعض الموسيقى الشعبية. الموسيقى التصويرية لهذه الأغاني لها إيقاعات أعلى من المعتاد.
حماية عينيك

يجب عليك دائمًا حماية عينيك أثناء الركض على الثلج. على الرغم من أن الثلج يعكس 80٪ من الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس ، إلا أن التأثيرات لا تزال ضارة لعينيك. يجب أيضًا حماية الطرق والنوافذ والأسطح الأخرى المغطاة بالثلوج من الوهج. سواء كنت تركض على الجليد أو تقود على الطريق ، فإن حماية عينيك أمر لا بد منه. يمكن أن يكون الثلج أيضًا عاملاً في التسبب في إعتام عدسة العين والضمور البقعي.

بالإضافة إلى حماية عينيك من كريات الثلج المنبعثة من الرياح ، فإن ارتداء النظارات الشمسية أثناء الركض على الجليد يمكن أن يحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية. تشكل أشعة الشمس فوق البنفسجية خطرا على العين بغض النظر عما إذا كنت تجري في الثلج أو في يوم شتاء مشمس. ترتد أشعة الشمس عن الثلج ولا تزال العينين تنعكسان عليها. أيضًا ، حتى في حالة وجود السحب ، لا يزال بإمكان 80 في المائة من الأشعة فوق البنفسجية اختراقها. يمكن أن تسبب هذه الأشعة التهاب القرنية الضوئي ، وهو شكل من أشكال العمى الثلجي.


يمكن أن يكون الثلج قاسيًا على العين ويمكن أن يسبب العمى الثلجي إذا لم تكن حريصًا. لتجنب خطر الإصابة بالعمى الثلجي ، قم بارتداء النظارات الشمسية و نظارات واقية. يحتوي الثلج أيضًا على فجوات صغيرة في العدسات ، والتي يمكن أن تسبب تهيجًا وحتى تلفًا. يمكن أن يساعد اختيار النظارات الشمسية والنظارات الواقية بدون ثغرات. تعتبر النظارات الواقية طريقة فعالة لحماية عينيك ، لكنها ليست عملية للاستخدام اليومي. لحماية عينيك أثناء الركض على الثلج ، ارتدِ نظارة شمسية ملفوفة مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية.

ارتدِ النظارات الشمسية أثناء الجري على الجليد لإبعاد الأوساخ والحطام عن عينيك. ارتداء النظارات الشمسية سيحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية ويمنعك من التحديق أثناء الجري. تقلل العدسات المستقطبة الوهج وتحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. العدسات المستقطبة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يجرون بالقرب من الماء أو الرمال. هذه النظارات ليست عصرية فحسب ، بل يمكنها أيضًا حماية عينيك من الطقس البارد.

احتضان الظروف السيئة

يعد تبني الظروف السيئة أثناء الركض على الجليد مهارة أساسية لتحقيق أداء عام أفضل. بينما قد يكون التعامل مع الوحل محبطًا ، يمكنك استخدام الموقف الإيجابي والمثابرة للاستمرار. البقاء هادئًا وإيجابيًا خلال هذه الظروف يمكن أن يساعدك في التغلب على العقبات وإنهاء الجري بسرعة أكبر. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الأساليب التي يجب أن تستخدمها للركض في ظروف سيئة للغاية.

إذا ركضت على ممرات محروثة ، فلن يمنعك الثلج من الوصول إلى هدفك. ولكن في المسارات غير المعبأة ، يمكن للثلج أن يخلق بقعًا زلقة ، والتي يمكنك تجنبها باستخدام أجهزة الجر المتصلة بحذائك. في غضون ذلك ، قد يكون من الصعب تشغيل الجليد ، خاصةً عندما يذوب. يمكن أن يتجمد الجليد مرة أخرى ويسبب بقعًا زلقة ، مما قد يؤدي إلى إصابات مثل الكوع المكسور.

البقاء دافئا

شخص يركض على الثلج

على الرغم من أن الطقس الشتوي غالبًا ما يكون كئيبًا ، إلا أن هناك بعض الحيل للبقاء دافئًا أثناء الجري في الثلج. أفضل شيء يجب تذكره هو وضع طبقات من الملابس إذا أمكن. يرتدي طبقة أساسية سوف يساعد في الحفاظ على جسمك دافئًا عن طريق التخلص من الرطوبة بعيدًا عن بشرتك ، وغطاء أو قبعة ستحمي أذنيك ورأسك من البرد. تحقق من توقعات الطقس للتأكد من عدم وجود الكثير من الرياح وخطط للتشغيل للاستفادة من ذلك.

أهم جزء في عملية الإحماء هو الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية المريحة. تساعد إضافة طبقات حول جذعك في الحفاظ على درجة الحرارة المرتفعة. يجب عليك أيضا حدد طبقة أساسية مصنوع من مادة تسمح بمرور الهواء لأن العرق يخفض درجة حرارة الجسم. يُعد الجزء العلوي من الصوف خيارًا رائعًا للحفاظ على دفء الجزء السفلي من جسمك ، حيث سيبقي يديك جافة ومريحة. بمجرد إتقان فن الطبقات ، يمكنك ارتداء قميص من النوع الثقيل بغطاء للرأس كإضافة اختيارية.

عندما يتعلق الأمر بالبقاء دافئًا عند الجري في الثلج ، فإن إحدى الطرق لضمان راحتك هي ارتداء طبقات من الملابس. إذا انخفضت درجات الحرارة إلى ما دون الصفر ، فستجد أن الطبقة الأساسية لم تعد كافية للحفاظ على دفء جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا ارتداء سترةسترة صامد للريح قبعة صغيرة دافئةو الجوارب الماصة للرطوبة التي تغطي قدميك. يمكن أن تكون قبعة خفيفة الوزن ولا تجعلك دافئًا جدًا مفيدة أيضًا.

الملخص

من بعض النصائح للجري على الجليد تقصير خطواتك وزيادة إيقاعك وحماية عينيك وجسمك. من المهم أيضًا تقبل الظروف السيئة ، مثل الحفاظ على دفء جسمك. للركض على الجليد العديد من الفوائد ، لذا استمتع!
المؤلف - فريد فيلتون
نبذة عن الكاتب
فريد فيلتون          

منشئ / محرر المحتوى

فريد فيلتون مؤلف ومحرر ومتخصص في وسائل التواصل الاجتماعي ومقره في ديربان ، جنوب إفريقيا. لديه أكثر من 20 عامًا من الخبرة في إنشاء محتوى عالي الجودة. لقد عمل مع بعض أكبر العلامات التجارية في العالم. يتخصص فريد حاليًا في المساحات الخارجية الشتوية ، مع التركيز على التزلج والتزلج على الجليد. وهو أيضًا متحدث رئيسي وقد قدم محادثات وورش عمل في جنوب إفريقيا.

البحث

أضيف للتو إلى سلة التسوق الخاصة بك:
الكمية:
الإجمالي:
الاجمالي:
غير شامل. رسوم البريد 
حقيبتي
أضيف للتو إلى قائمة أمنياتك:
غير شامل. رسوم البريد 
المفضل لدي
يرجى الاتصال بنا على info@cheapsnowgear.com أو الدردشة الحية لنا في أسفل الشاشة!
تدور للفوز رمز الدوار