أهم النصائح للتزلج أثناء الحمل

قبل التوجه إلى المنحدرات ، استشر طبيبك لمعرفة ذلك إذا كنت تتزلج أثناء الحمل هو خيار آمن لك. هناك بعض النقاط الرئيسية التي يجب أن تضعها في اعتبارك: خفض حدودك الجسدية ، وتجنب الارتفاعات العالية ورفع الحوادث ، وتجنب إجهاد العضلات.

تخفيض الحدود المادية

إذا كنت تخطط للذهاب للتزلج أثناء الحمل، من المهم معرفة حدودك البدنية وتعديل التمرين حسب الحاجة. قد يكون التزلج والحمل حسنًا معًا في قضيتك. لكن قد ترغب في تجنب التزلج عندما تشعر بالتعب أو السخونة الزائدة. يجب أيضًا أن تأخذ قسطًا كبيرًا من الراحة والاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بألم أو انزعاج ، يجب أن تتوقف على الفور.

من الأفضل استشارة طبيب النساء والتوليد قبل التزلج أثناء الحمل. ستكون قادرة على تقييم مستوى قدرتك ومناقشة ما إذا كان التزلج آمنًا لحملك. يجب أن تدرك أيضًا أنك تعرض صحة طفلك للخطر ، وتحتاج إلى التفكير في أي مخاطر صحية خاصة قد تأتي مع هذه الرياضة.

تجنب الارتفاعات العالية

إذا كنت حاملاً ، فعليك تجنب الارتفاعات العالية أثناء التزلج. يمكن أن تتسبب التمارين على ارتفاعات عالية في حدوث مضاعفات ، بما في ذلك الجفاف. من المهم تناول كميات كافية من السوائل وأخذ فترات راحة متكررة لإعادة الترطيب. يجب أن تعرف أيضًا كيفية التعرف على أعراض نقص الأكسجة.

يمكن أن يشكل السفر على ارتفاعات عالية خطرًا عليك وعلى طفلك الذي لم يولد بعد. تنصح منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل بعدم النوم على ارتفاعات أعلى. إلى جانب تعريض المرأة لخطر الإجهاض ، فإن التزلج على ارتفاعات عالية يزيد أيضًا من خطر تعرضها للإصابة. يساهم وزن جسمها المتغير ومركز ثقلها وإحساسها بالتوازن في زيادة خطر السقوط.

يُعرف الثلث الثاني من الحمل باسم "البقعة الحلوة" للنساء الحوامل ، وهو أكثر الأوقات راحة لكثير من النساء. هذا هو الوقت بعد الثلث الأول من الحمل وقبل مرحلة التمايل في الفصل الثالث. ومع ذلك ، حتى خلال الثلث الثاني من الحمل ، لا تزال النساء الحوامل معرضات لخطر الاصطدام أثناء التزلج. يعتمد احتمال حدوث ضرر لكل من الأم والطفل على عوامل مثل شدة التأثير وموقع الصدمة.

تجنب حوادث الرفع

يعد التزلج أثناء الحمل طريقة رائعة للاستمتاع بموسم الشتاء وممارسة بعض النشاط البدني ، ولكن له أيضًا مخاطره. تتعرض المرأة الحامل لخطر السقوط والإصابة. هذا بسبب التغيرات في فسيولوجيا المرأة والجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك وزن الطفل. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكن للمرأة الحامل اتخاذها لتجنب حوادث الرفع أثناء التزلج.

يعد التزلج أثناء الحمل وسيلة رائعة للحصول على اللياقة البدنية ، وعلى الرغم من أنه ليس خطيرًا ، إلا أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها لمنع وقوع الحوادث. يعتبر الحمل وقتًا فريدًا للغاية بالنسبة للوالدين. على الرغم من أن التزلج آمن بشكل عام ، إلا أن مخاطر حوادث المصعد أكبر من مخاطر ممارسة الرياضة العامة. بالإضافة إلى السقوط ، هناك مخاطر أخرى للتزلج أثناء الحمل.

تجنب إجهاد العضلات

يمكن أن يضع الحمل ضغطًا إضافيًا على الجسم ، وخاصة العضلات. تعمل الهرمونات التي تهيئ الجسم للولادة على إرخاء أربطة الحوض وإرخاء العضلات الأخرى ، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات. لحسن الحظ ، فإن تمزق العضلات أو الوتر لن يؤذي طفلك. لكن من المهم تجنب المبالغة في ذلك لتجنب الإصابة.

إذا كنت تخططين للتزلج أثناء الحمل ، فمن الضروري أن تستشيري طبيبك. بهذه الطريقة ، يمكنه تحديد ما إذا كنت آمنًا لممارسة النشاط البدني. خلال فترة الحمل ، تكونين أكثر عرضة للإصابة بالجفاف والإرهاق ، لذا ستحتاجين إلى أخذ فترات راحة أكثر بشكل متكرر والاستماع إلى جسدك.

على الرغم من إمكانية ممارسة الرياضات الشتوية دون إصابة ، تجنبي الأنشطة الشاقة أثناء الحمل. حتى صعود الدرج يمكن أن يسبب وجعًا وألمًا.

تجنب صدمة البطن

إن مراعاة مخاطر إصابة البطن أثناء التزلج أثناء الحمل أمر ضروري لسلامتك أنت وطفلك. هذا النوع من الصدمات خطير بشكل خاص خلال الثلث الثالث من الحمل ، عندما يكون مركز الثقل أعلى والطفل أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تقلصت طبقة الحماية داخل بطنك. نتيجة لذلك ، يمكن حتى لصدمات البطن المعتدلة أن تسبب تمزق أو انفصال المشيمة.

هناك العديد من المخاطر المرتبطة بالتزلج أو التزلج على الجليد أثناء الحمل. الخطر الأكبر هو صدمة البطن. ينطوي التزلج على صدمة شديدة التأثير ، والتي قد تسبب انفصال المشيمة والمخاض المبكر. هذا هو أقل خطر يمكن التنبؤ به ولكن يجب أن تكون المرأة الحامل حذرة منه.