تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمرًا مهمًا لسببين: فهي تربطك بطنك المتنامي ، وتجعلك تشعرين بأنك قديمًا مرة أخرى. يعزز التمرين أيضًا الإندورفين ، مما يساعد على تحسين مزاجك. تساعدك التمارين أيضًا على الارتباط بطفلك ، كما ستمنحك التشجيع والدعم أثناء فترة الحمل. لكن، هل يمكنك التزلج عند الحمل؟ اقرأ المزيد منا لمعرفة ذلك.
تجنب الجفاف
الجفاف هو مصدر قلق صحي كبير ، خاصة عندما تكونين حاملاً. تحتاج إلى البقاء رطبًا في جميع الأوقات ، بما في ذلك أثناء ممارسة الرياضة. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لتجنب الجفاف أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل. الطريقة الأولى هي شرب الكثير من السوائل ، بما في ذلك الماء وشاي الأعشاب والقهوة منزوعة الكافيين.
يمكن أن يسبب الجفاف مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية لك ولطفلك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة معدل ضربات القلب أو التعرق المفرط. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض معدل التبول وحتى الغثيان والدوار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك تشعرين بالضعف والإرهاق ، وهو ما لا يؤدي إلى الحمل الصحي.
أفضل طريقة لتجنب الجفاف عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل هي الحفاظ على رطوبة الجسم ومراقبة ردود أفعال جسمك تجاه التمارين. حاول تجنب ممارسة الرياضة في درجات الحرارة أو الرطوبة الشديدة ، واشرب الكثير من الماء قبل بدء التمرين. إذا شعرت بضيق في التنفس أو بالدوار أثناء التمرين ، فبطئ واستشر طبيبك. من المهم أيضًا تجنب التمارين الشاقة خلال أشهر الحمل الحارة.
هناك طريقة أخرى لتجنب الجفاف أثناء الحمل وهي تجنب الكافيين ومدرات البول الأخرى. الكافيين له تأثير مدر للبول ، مما يعني أنه يجعلك تبول أكثر من المعتاد. إلى جانب تجنب الكافيين ، تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار. وتأكد دائمًا من استشارة طبيبك قبل القيام بأنشطة شاقة.
شرب الكثير من الماء ضروري للجميع ، وهو مهم بشكل خاص للنساء الحوامل. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له آثار سلبية على جسمك ، بما في ذلك انخفاض الطاقة والمزاج المكتئب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الجفاف في انخفاض السائل الأمنيوسي لدى طفلك. بالإضافة إلى ذلك فإن الجفاف يسبب تشوهات خلقية إن لم تكن سابقة لأوانها.
إذا كنت تمارس الرياضة ، فتأكد من شرب كمية كافية من السوائل قبل التمرين وبعده. لا يساعد شرب الماء في الحفاظ على رطوبتك فحسب ، بل يحسن أيضًا تركيزك وتحملك ، ويساعد على منع ارتفاع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب. من المهم أيضًا تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
إذا كنت تشعر بالعطش طوال اليوم ، فهذه علامة جيدة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالعطش الشديد لفترات طويلة ، يجب عليك زيارة طبيبك. من المهم أن تحافظ على رطوبتك لأنها ستمنع جسمك من اكتناز الماء.
تجنب السخونة الزائدة
أفضل طريقة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل هي ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وشرب الكثير من السوائل. إذا أمكن ، مارس الرياضة في الداخل في غرفة مكيفة. إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فتجنب ممارسة الرياضة في منتصف النهار ، عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها وتكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها. يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب الأنشطة ذات الحرارة المرتفعة ، مثل حمامات البخار ، لتجنب خطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري.
النساء الحوامل عرضة لارتفاع درجة الحرارة بسبب ارتفاع درجات حرارة الجسم الأساسية ومعدل ضربات القلب الأسرع. قد يؤدي ذلك إلى الجفاف والدوخة وانخفاض ضغط الدم. يعتبر التعرق أيضًا سببًا رئيسيًا لارتفاع درجة الحرارة ، حيث تفقد المرأة الحامل كمية كبيرة من السوائل من خلال العرق.
يتم تشجيع معظم النساء الحوامل على ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل ، ولكن من المهم ممارسة الرياضة في بيئة باردة حتى لا يتعرض الطفل لدرجات حرارة عالية. من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك وأن تستمع إلى إشارات جسمك. حاول أيضًا الاستماع إلى إشارات جسمك عند ممارسة الرياضة - لا تضغط على نفسك بشدة ، وحاول ألا تبالغ في ذلك. يفعل التزلج والحمل معا؟ اقرأ المزيد منا للتعرف عليها جسم الحامل والتزلج.
النساء الحوامل معرضات بشكل خاص لارتفاع درجة الحرارة لأن أجسامهن تعمل بجهد إضافي لإنجاب طفلها المتنامي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ارتفاع درجة الحرارة أيضًا خطيرًا إذا كانت المرأة الحامل تعمل في بيئة حارة أو في وظائف محددة تتطلب درجات حرارة عالية. تعتبر ضربة الشمس والإجهاد الحراري من المخاطر الشائعة لارتفاع درجة الحرارة أثناء الحمل ، ويجب عليك استشارة الطبيب على الفور إذا كنت قلقة.
على الرغم من أن النساء الحوامل غالبًا ما يُبلغن عن شعورهن بالحرارة أكثر من المعتاد ، فإن هذا لا يعني أن درجة حرارة الجسم الأساسية أعلى من المعتاد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الجفاف والإرهاق والإرهاق الحراري. في الحالات القصوى ، قد تتعرض المرأة الحامل لضربة شمس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الحراري إلى تشوهات الجنين.