البقاء دافئًا عند الجري

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على دفء نفسك أثناء الجري. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك الطبقات في الحفاظ على ثبات درجة حرارة جسمك ، ولكن هناك بعض الاحتياطات الإضافية التي يجب عليك اتخاذها أيضًا. من المهم أيضًا الحفاظ على جفاف رأسك وقدميك. يجب عليك أيضًا تغطية رأسك ، حيث يمكن أن تفقد هذه المنطقة الحرارة بسرعة كبيرة.

الاحماء

يعد الإحماء قبل الجري أمرًا مهمًا لتقليل مخاطر الإصابة وزيادة الأداء. سيؤدي إجراء الإحماء المناسب إلى زيادة الدورة الدموية وزيادة نشاط العضلات وتحسين الجودة الإجمالية للجري. يجب أن تبدأ الإحماء عن طريق كسر العرق. من المهم مراعاة درجة حرارة الهواء ورطوبته ، وكذلك شدة التمرين.

فوائد الإحماء قبل الجري عديدة. يزيد الإحماء الجيد من مرونة الأنسجة والعضلات ، مما يهيئ جسمك لحركات سريعة ومتفجرة. كما أنه يحسن التركيز الذهني وأوقات رد الفعل. يكون تأثير الإحماء مؤقتًا ، وتظل درجة حرارة الجسم مرتفعة لمدة 10 دقائق على الأقل بعد التمرين.

طبقات

عندما يتعلق الأمر بالطبقات عند الجري لتظل دافئًا ، فإن المفتاح هو أن تكون ذكيًا بشأن ما ترتديه وتضبطه وفقًا لذلك. قد يؤدي الإفراط في ارتداء الملابس إلى ارتفاع درجة الحرارة ، وهو ما قد يكون مزعجًا مثل البرودة الشديدة. يسمح لك ارتداء طبقات رقيقة متعددة بالتحكم في كمية الحرارة المحتجزة في جسمك ، ويمكن أن تقلل إزالة طبقة من كمية الحرارة الموجودة في جسمك وتحافظ على راحتك. يتيح لك استخدام هذا النظام التخطيط لمجموعة متنوعة من المواقف ، من ارتفاع درجة الحرارة إلى هطول الأمطار.

ابدأ باختيار الطبقة الأساسية الخاصة بك. هذه الطبقة هي الأقرب لبشرتك ويجب أن تتخلص من العرق. ثم أضف الطبقة الوسطى ، وهي مصنوعة من مادة عازلة مثل الصوف أو الصوف. ستساعد هذه المواد في تنظيم درجة حرارة جسمك ، مما يجعلك تشعر بالدفء والجفاف طوال الوقت. أخيرًا ، أضف طبقة عازلة إذا كنت ترغب في البقاء دافئًا في يوم بارد.

الحفاظ على قدميك جافة

يعد الحفاظ على جفاف قدميك أثناء الجري أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في الشعور بالراحة. لقد تم تجهيز قدميك بـ 125,000 غدة عرقية ، وتنتج كل واحدة منها ما يصل إلى 4 أونصات من الرطوبة يوميًا. يمكنك منع تراكم الرطوبة على قدميك باستخدام جوارب خفيفة الوزن وأحذية مقاومة للرطوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تركض لفترات طويلة مرتديًا الجوارب المبللة.

يمكن أن تصبح قدميك شديدة البرودة عند الجري ، خاصة في فصل الشتاء. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تجري على ممر في ظروف رطبة أو تضاريس ذات طقس بارد. يحدث هذا لأن جسمك يفقد الحرارة من خلال قدميك. لذلك ، فإن الحفاظ على قدميك جافة عند الجري يمنع قدميك من التجمد.

تجنب قضمة الصقيع

عند الجري في الهواء الطلق في الطقس البارد ، من الضروري ارتداء الملابس المناسبة. من الجيد أيضًا تغطية الجلد المكشوف بطبقة رقيقة من الملابس. يمكن أن يتسبب التعرض للبرد في تلف الأنسجة ، وإذا لم يتم علاجه على الفور ، فقد يكون دائمًا. تشمل العلامات المبكرة لعضة الصقيع خدرًا وتيبسًا في المنطقة ، والتي قد تتحول أيضًا إلى اللون الأبيض. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بقضمة الصقيع ، فاستشر أخصائيًا طبيًا وشريكًا في الجري لمنع أي مشاكل.

بالإضافة إلى الملابس ، يجب على العدائين ارتداء قبعة وقفازات. تعتبر القفازات المصنوعة من مواد الفتل مثالية. وعند اختيار الجوارب ، اختر الجوارب التي تزيل العرق. أخيرًا ، من الضروري ارتداء قبعة الجري التي تغطي الأذنين وتحافظ على الرطوبة بعيدًا عن الجلد.

بحث

أضيف للتو إلى سلة التسوق الخاصة بك:
الكمية:
الإجمالي:
الاجمالي:
غير شامل. رسوم البريد 
حقيبتي
أضيف للتو إلى قائمة أمنياتك:
غير شامل. رسوم البريد 
المفضل لدي
يرجى التواصل معنا على  info@cheapsnowgear.com أو الدردشة الحية لنا في أسفل الشاشة!
تدور للفوز رمز الدوار