يمكن أن تكون العديد من الإصابات سيئة في التزلج، ولكن يمكن أيضًا منعها أو تخفيفها من خلال اتخاذ الاحتياطات المناسبة قبل التزلج. على سبيل المثال، يجب على المتزلجين إبطاء سرعتهم قبل الانعطاف. هذا سوف يمنحهم استراحة عقلية. أيضًا، يجب على المتزلجين دائمًا ارتداء خوذة. وهذا يقلل من فرصة إصابات الرأس مع تقليل خطر إصابة العمود الفقري العنقي.
الإصابات الشائعة الناجمة عن التزلج
ومن بين الإصابات الشائعة الناجمة عن التزلج خلع الكتف والمرفق. يحدث خلع الكتف عندما يخرج رأس عظم العضد من مأخذه. في حين أن هذه الإصابة عادة ما تكون سهلة العلاج، إلا أنها قد تكون مؤلمة. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهاب الأوتار في مفصل الكتف.
إصابات الظهر هي إصابة شائعة أخرى ناجمة عن التزلج والتزلج على الجليد. تحدث إصابات الظهر بسبب الانثناء/فرط التمدد وضغط الظهر. كما أن التنافر المستمر ورفع الأحمال الثقيلة يمكن أن يؤدي إلى إصابات في العضلات.
منع الإصابات الناجمة عن التزلج
إحدى أهم الطرق للوقاية من إصابات التزلج هي ارتداء المعدات الصحيحة. وهذا يشمل الخوذات وأحذية التزلج والملابس. يجب أن تكون معدات التزلج مناسبة لطول الفرد ووزنه. الزلاجات الطويلة جدًا أو القصيرة جدًا يمكن أن تجعل تجربة التزلج غير مريحة وصعبة.
إن ارتداء معدات الحماية المناسبة يمكن أن يمنع العديد من أنواع الإصابات، مثل التواء المفاصل وإجهاد الركبتين. بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتداء خوذة التزلج سيقلل من فرصة السقوط. هناك طريقة أخرى لتجنب الإصابة وهي تجنب التزلج عندما تكون متعبًا. الجفاف يسبب التعب، والكحول سيجعلك أكثر تهورًا وأكثر عرضة للسقوط.
حماية مفاصلك أثناء التزلج
عند التزلج، من الضروري حماية ركبتيك ومفاصلك من الإصابة. هناك العديد من المخاطر الشائعة، بما في ذلك الهبوط بسرعة عالية، والتضاريس غير المستوية، والظروف الجوية القاسية. هناك أيضًا خطر أكبر للإصابة بإصابات في الركبة إذا لم تكن في حالة بدنية عالية وليس لديك أربطة قوية في الركبة. لذا، تأكد من استخدام معدات السلامة المناسبة وتلقي دروس التزلج بانتظام لحماية ركبتيك.
الخطوة الأولى لحماية ركبتيك أثناء التزلج هي تجنب التزلج بسرعات عالية. يمكن أن تؤدي السرعات العالية إلى إجهاد أربطة الرباط الصليبي الأمامي. لتقليل خطر الإصابة، قم بإبطاء وتمديد عضلاتك قبل البدء في التزلج. أيضًا، أبقِ ساقيك قريبتين من بعضهما قدر الإمكان. تضع الأرجل العريضة مزيدًا من الضغط على أربطة الرباط الصليبي الأمامي. تجنب أيضًا ثني ركبتيك أثناء التزلج.
يقلل استخدام الخوذة من خطر إصابة الرأس دون زيادة خطر إصابة العمود الفقري العنقي
أظهرت دراسة جديدة أن استخدام الخوذة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بإصابات الدماغ المؤلمة وانخفاض خطر الوفاة. وقام الباحثون بدراسة 100,394 مشاركا في الفترة من 1995 إلى 2005 ووجدوا أن استخدام الخوذة يقلل من خطر إصابة الرأس وإصابات الرقبة دون زيادة خطر إصابة العمود الفقري العنقي. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن الخوذات قد تؤثر على الرؤية السمعية والمحيطية.
نتائج هذه الدراسة محدودة بسبب صغر حجم العينة وحقيقة أن بعض الدراسات لم تتضمن بيانات المتابعة. في إحدى الدراسات، لم يتمكن مؤلفو الدراسة من تجنيد عينة من المشاركين لاختبار السمع والمجال البصري بسبب ضيق الوقت. وهذا يسلط الضوء على الحاجة إلى مزيد من الدراسات التي تدرس كيفية تفاعل مجموعات مختلفة من الأشخاص مع عوامل خطر إصابة الرأس.
إن دفع يديك للأمام سيبقيك بعيدًا عن الجزء الخلفي من المتزلج الأبطأ
إحدى الطرق لتجنب الاصطدام بمتزلج أبطأ هي دفع يديك للأمام أثناء التزلج. عادةً، يجب عليك دفع يديك للأمام بين الساعة الثانية والساعة العاشرة صباحًا. هذا سوف يمنعك من البقاء في المقعد الخلفي لمتزلج أبطأ.
نصيحة أخرى مهمة هي إبقاء جسمك في خط مستقيم. يتفكك العديد من المتزلجين في نهاية المنعطف عندما يصلون إلى مقبضهم. يؤدي هذا إلى تدوير الجزء العلوي من أجسادهم في المنعطف، لكنه سيبطئهم ويفقد توازنهم. عندما تكون مستعدًا للتسريع، تأكد من تدوير وركك الداخلي للأمام، بينما تشير يدك الحرة إلى الخلف نحو المقبض. من خلال القيام بذلك، سيتم ربط زلاجاتك وستكون يديك أقرب إلى قدمك.
إن ارتداء خوذة تزلج مخصصة يقلل من خطر إصابة الرأس دون زيادة خطر إصابة العمود الفقري العنقي
يمكن أن يؤدي استخدام معدات الحماية عند المشاركة في الرياضات الشتوية مثل التزلج أو التزلج على الجليد إلى تقليل فرص الإصابة بإصابات شديدة، مثل إصابات الرأس، بنسبة تتراوح بين 15 و60 بالمائة. إن ارتداء الخوذة، خاصة الخوذة المخصصة، يمكن أن يساعد أيضًا في منع إصابة العمود الفقري العنقي. تعد إصابات الرأس سببًا رئيسيًا للوفاة والإعاقة، لكن الخوذة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة الخطيرة، وكذلك الإصابات الطفيفة. أكبر عيوب التزلج من المؤكد احتمال التعرض للأذى، لذا لا تذهب إلى أي مكان بدون خوذة ومعدات التزلج المناسبة.
أظهرت الأبحاث أن ارتداء خوذة تزلج مخصصة يقلل بشكل كبير من خطر إصابات الرأس دون زيادة خطر إصابات العمود الفقري العنقي في بيئة محاكاة للتزلج. وشملت الدراسة التزلج في منتجع Sugarbush في ولاية فيرمونت. وأشار الباحثون إلى أن استخدام الخوذات قلل من خطر إصابة الرأس من 8.4% إلى 6.8%، كما انخفض خطر إصابة الرأس الشديدة من 4.2% إلى XNUMX%.