هناك العديد من الأشياء التي تريد النساء الحوامل معرفتها عن التزلج عند الحمل. تنصح الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) النساء الحوامل بتجنب التزلج أو التزلج على الجليد أثناء الحمل. لكن نصيحة ACOG متحفظة. منذ 15 عامًا فقط ، حذرت النساء الحوامل من ممارسة الرياضة أو المشاركة فيها أثناء الحمل.
السلامة
في حين أن التزلج أثناء الحمل ليس ضارًا بالضرورة ، فهو نشاط يتطلب تخطيطًا دقيقًا. يجب على النساء الحوامل طلب مشورة OB-GYN قبل ممارسة هذه الرياضة. قد يوصي طبيبك بالتزلج أثناء الحمل بناءً على مستوى لياقتك وخبرتك السابقة ، أو قد تحذرك منه لأسباب محددة.
خطر السقوط أثناء التزلج أثناء الحمل مرتفع ، وكذلك خطر إصابة الأم والطفل. خطر الإصابة بصدمة في البطن حقيقي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الارتفاع العالي يجعل التزلج نشاطًا غير مرغوب فيه للنساء الحوامل. وجود تقلبات مزاجية سيضمن ذلك الجميع يعرف عن حملك. لا بأس في أن تظل آمنًا أثناء الحمل وأن تأخذ قسطًا من الراحة.
لمخاطر
هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب معرفتها قبل الذهاب للتزلج أثناء الحمل. في حين أن الحفاظ على النشاط البدني آمن بشكل عام أثناء الحمل ، فإن التزلج أثناء الحمل ينطوي على مخاطر معينة أكثر أهمية من التمارين العامة. تشمل هذه المخاطر السقوط ، الذي يمكن أن يؤذيك أو يقتلك ، ويجبر الجنين على الصدمة داخل الرحم.
تكون مخاطر السقوط أو التعرض للأذى أثناء التزلج أعلى لدى النساء الحوامل عنها لدى الأشخاص الآخرين. غالبًا ما تكون هذه المخاطر هي الأقل توقعًا ، ولكن يجب أخذها في الاعتبار عند اتخاذ قرار الذهاب للتزلج. إذا كنت حاملاً ، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بسبب التغيرات في مركز الجاذبية والشعور بالتوازن.
الأقتراحات
للحصول على أفضل تجربة تزلج ، يجب على النساء الحوامل اتباع بعض إرشادات السلامة العامة. لا يُنصح بالمشاركة في التزلج على المنحدرات أثناء الحمل ، لأنه قد يكون خطيرًا على طفلك. حاول أيضًا تجنب التزحلق على الجليد والتزلج على الجليد. إذا كنت بالفعل متزلجًا متمرسًا ، فإن التزلج الريفي على الثلج هو خيار آمن.
للحفاظ على سلامتك ، استمع دائمًا إلى إشارات جسمك. إذا بدأت تشعر بأي إزعاج أو ألم ، توقف عن التزلج على الفور وخذ قسطًا من الراحة. يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار ما إذا كنت قادرًا جسديًا على تحمل نفس الجبال التي فعلتها قبل الحمل. تعلم المزيد عن فوائد ممارسة التمارين أثناء الحمل.
قيود السفر الجوي
تسمح الخطوط الجوية عمومًا للمرأة الحامل بالسفر حتى الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل ، لكن لديها بعض القيود على السفر بعد هذا الوقت. إذا كنت تخطط للسفر خلال الشهر الأخير من الحمل ، فيجب عليك الاتصال بشركة الطيران التي تخطط لاستخدامها وتقديم خطاب من طبيب التوليد. قد تفرض بعض الدول قيودًا أيضًا ، لذا تحقق من البعثة الدبلوماسية المحلية قبل الحجز.
أفضل طريقة للحصول على تصريح طبي هي زيارة طبيبك وطلب شهادة طبية. على الرغم من أن بعض شركات الطيران لا تطلب ذلك ، إلا أنها تتطلب شهادة موقعة من طبيبك قبل أن تتمكن من الصعود على متن الطائرة. يجب أن تكون هذه الشهادة مؤرخة في غضون 10 أيام من رحلتك الأولى التي تزيد عن 28 أسبوعًا. يجب عليك التأكد من إحضار هذا معك إلى المطار. وبالمثل ، إذا كنت تخطط للسفر دوليًا أو فوق الماء ، فيجب أن تحصل على شهادة طبية من طبيبك. يجب عليك أيضًا حمل دليل على الحمل من طبيبك ، بما في ذلك ما إذا كان الحمل منفردًا أم متعدد ، وما إذا كانت هناك أي مضاعفات.
ارتفاع المرض
يحتاج الجسم أثناء الحمل إلى كمية من الأوكسجين أكثر من المعتاد ، لذلك من الضروري تجنب الأنشطة المرتفعة. تعتبر الأنشطة على ارتفاعات عالية خطرة على الأم والطفل ، ويمكن أن يؤدي الحمل في المرتفعات إلى انفصال المشيمة. كما تقل احتمالية حصول الطفل على ما يكفي من الأكسجين والتطور بشكل طبيعي. يمكن أن تؤثر الأنشطة المرتفعة أيضًا على مستوى السكر في دم الأم ، مما قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات. يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل السفر إلى البيئات الشاهقة ، خاصة إذا كان لديهن سكري الحمل أو يتناولن أدوية معينة لمرض السكري.
يمكن أن تختلف أعراض داء المرتفعات من خفيفة إلى شديدة. تشمل الأعراض الخفيفة الصداع والتعب. يمكن أن تشمل الأعراض الأكثر شدة الدوخة وضيق الجهاز الهضمي والأرق. سيقوم الطبيب بتقييم هذه الأعراض وقد يقوم أيضًا بإجراء اختبارات الدم لاستبعاد الحالات الأخرى التي يمكن أن تبدو مثل داء المرتفعات.
مستوى اللياقة البدنية
عند التخطيط للذهاب للتزلج أثناء الحمل ، من المهم معرفة مستوى لياقتك. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحافظ على راحتك وأنت على المنحدرات. أولاً ، لا تضغط على نفسك بشدة. يجب على النساء الحوامل أن يأخذن الأمر بسهولة عندما يتعلق الأمر بالتزلج ، وعليهن تجنب ممارسة الكثير من الضغط الجسدي على أجسادهن. ثانيًا ، ابق رطبًا. لا تريد أن تصاب بالجفاف وأنت على المنحدرات.
خلال فترة الحمل ، يتغير جسمك ولا يستطيع تحمل الوزن الزائد لطفلك. هذا يمكن أن يجعل من الصعب القيام بالأنشطة العادية. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالتزلج أثناء الحمل. يمكن أن تساعدك بعض التمارين على تجهيز جسمك للوزن الزائد ، مثل القرفصاء والاندفاع. كما أن الانحناءات والامتدادات الجانبية رائعة أيضًا لتحضير عضلات البطن الخارجية. يجب عليك أيضًا التفكير في الوضع الذي ستكون فيه أثناء التزلج للتأكد من أن جسمك في حالة جيدة.
مخاطر الإجهاض
يسير الحمل والتزلج جنبًا إلى جنب ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند التزلج أثناء الحمل. أحد المخاوف الرئيسية هو خطر الإجهاض. يمكن أن يتسبب السقوط على المنحدرات في تمزق رحم المرأة ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة والإجهاض.
يكون السقوط من جت سكي أسوأ إذا وقعت على بطنك. بالإضافة إلى مخاطر السقوط الجسدية ، فإن الزلاجات النفاثة سريعة الحركة ويمكن أن تسبب اهتزازات شديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التزلج مرهقًا. إذا كنت تخططين للتزلج أثناء الحمل ، فاستشيري طبيبك لمناقشة نظام التمرين.