تقصير خطوتك الجارية

هناك العديد من الفوائد لتقصير خطوتك في الجري. إنه يحسن ميكانيكا جسمك ، ويقلل من خطر الإصابة ، ويزيد من إيقاعك. ولكن هناك بعض العيوب أيضًا. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل تقصير خطوتك:

يقلل من مخاطر الاصابة

يعد تقصير خطوات الجري أحد أسهل الطرق لتقليل خطر الإصابة أثناء الجري. فحصت دراسة حديثة من جامعة ويسكونسن 10 دراسات سابقة ووجدت أن الجري بخطوة أقصر يقلل من التأثير على المفاصل والعضلات. وهذا بدوره يقلل من الطاقة التي تمتصها المفاصل.

وجدت الدراسة أيضًا أن تقصير خطواتك يمكن أن يحسن كفاءتك ويقلل من خطر الإصابة. ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسة الإصابة للتحقق من فوائد تقصير خطوتك.

يحسن ميكانيكا الجسم

ميكانيكا الجسم المناسبة ضرورية للتشغيل بكفاءة. ستساعدك ميكانيكا الجسم المناسبة على الجري بشكل أسرع ، ومنع الإصابات ، والحفاظ على وضعية الجري الصحية. على سبيل المثال ، إذا ركضت ورأسك موازية للحائط ، فستركض بشكل أكثر كفاءة. يجب أن تتماشى قدميك أيضًا مع حركتك إلى الأمام. إن إدارة قدميك للخارج يقلل من المسافة التي تقطعها بخطوة ويضع مزيدًا من الضغط على الركبتين وأسفل الساق.

طريقة أخرى لتحسين ميكانيكا الجسم هي إبقاء ذراعيك مسترخيتين وثنيتين قليلًا. سيؤدي ذلك إلى موازنة دوران الحوض والورك. إذا تم عقد ذراعيك ، فسوف تنحني للأمام وتواجه صعوبة في التنفس. بدلًا من ذلك ، يجب أن تكون ذراعيك موازية لجسمك لمنع الارتداد الذي يهدر الطاقة ويسبب الإرهاق.

يحسن ضربات القدم

هناك عدة طرق مختلفة لضرب قدمك عند الجري. في الجري من الكعب إلى أخمص القدمين ، تضرب مقدمة قدمك الأرض أولاً ، بينما تضرب قدمك في منتصف القدم تجعل قدمك تضرب الأرض في منتصف الطريق من خلال الخطوة. كلا الطريقتين لها مزايا وعيوب. يمكن أن يساعدك اختيار الضربة الصحيحة بالقدم على تجنب الإصابة والحفاظ على شكل جيد للركض. إذا كنت تعاني من ألم أو انزعاج أثناء الجري ، فحاول تعديل خطتك واعمل على جوانب أخرى من شكل الجري ، مثل الوضعية وتأرجح الذراع والخطوة.

من المهم أيضًا ملاحظة أن ضربات القدم المختلفة تمتص الصدمات بشكل مختلف. يميل المهاجمون في منتصف القدم إلى امتصاص الصدمات في كاحليهم ، بينما يميل المهاجمون في مؤخرة القدم إلى تجربة قوة التأثير المتكرر على ركبهم. لا يمنع تغيير الضربة بالقدم الإصابة ، لكنه يحول قوة التأثير إلى مفصل مختلف. يوصي أطباء القدم بتغيير ضربة قدمك فقط إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو الكاحل أو إصابات أخرى متعلقة بالجري.

يزيد الإيقاع

من أسهل الطرق لزيادة إيقاع الجري هو تقصير خطواتك. يمكن أن تساعدك الخطوات القصيرة على الجري بشكل أسرع وتجنب الإصابات. من السهل أيضًا الحفاظ على الخطوات القصيرة ، وستمنحك خطوة أفضل. من المهم أيضًا فهم أهمية شكل التشغيل المناسب.

يؤدي تقصير خطواتك إلى زيادة الإيقاع عن طريق تعديل موضع هبوط قدمك. سيؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية هبوط قدمك في مركز الجاذبية ، مما سيزيد من معدل دورانها. كما أنه يحافظ على الطاقة من خلال إهدار طاقة أقل في الصعود والهبوط. سيكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة المتاحة للتركيز على المضي قدمًا.

زيادة إيقاعك مفيد جدًا للركض. سيقلل الحمل على مفاصلك ويمنع إصابات الجري الشائعة. قيمت دراسة حديثة لـ NCBI 45 عداءًا ووجدت أن العدائين ذوي الإيقاع العالي لديهم مخاطر أقل للإصابة بإصابات الجري الشائعة.

يحسن السرعة

يمكن أن يؤدي تطوير خطوة جري أقصر إلى تحسين سرعة الجري. لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن الخطوة الطويلة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ، وقد تزيد أيضًا من مقدار الوقت الذي تقضيه في الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الخطوة الطويلة إلى زيادة مقدار قوة رد الفعل على الأرض ، مما يؤدي إلى إبطاء سرعة الجري. لتحسين سرعتك ، ضع في اعتبارك دمج تدريبات خفة الحركة و plyometrics. يمكن أن تحسن هذه التمارين من خفة الحركة لديك ، مما يسمح لك باتخاذ خطوات أصغر ، والقفزات ، والقفزات بسرعة. يمكنك أيضًا الاستثمار في أدوات التمرين أو غيرها من المعدات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق خطوات جري أقصر.

يمكن أن يؤدي الجري بخطوات أقصر إلى تحسين وتيرتك ، كما يمكن أن يزيد من قدرتك الهوائية واقتصاد الجري. قد تعتقد أن تقصير خطوات الجري ليس سوى اختلاف بسيط ، ولكن يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على سرعة الجري.

بحث

أضيف للتو إلى سلة التسوق الخاصة بك:
الكمية:
الإجمالي:
الاجمالي:
غير شامل. رسوم البريد 
حقيبتي
أضيف للتو إلى قائمة أمنياتك:
غير شامل. رسوم البريد 
المفضل لدي
يرجى التواصل معنا على  info@cheapsnowgear.com أو الدردشة الحية لنا في أسفل الشاشة!
تدور للفوز رمز الدوار