كم من الوقت يستغرق للحصول على شكل جيد للتزلج على الجليد؟

إذا كنت تفكر في تناول التزلج على الجليد لأول مرة، قد تتساءل عن المدة التي ستستغرقها للحصول على الشكل. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك في الحصول على الشكل. وتشمل هذه التمارين لجسمك وتمارين الإطالة. يمكنك أيضًا حماية نفسك من البرد.

تمتد

إذا كنت تخطط للحصول على اللياقة البدنية للتزلج على الجليد ، فيجب أن تفكر أيضًا في التمدد لزيادة قدرتك على الحركة ومنع الإصابة. يمكن أن يساعدك تمديد ساقيك وذراعيك وظهرك على تحقيق اللياقة البدنية المثلى. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل شد عضلات الفخذ من خطر إصابات الركبة. أفضل جزء هو أنه يمكنك القيام بذلك في خصوصية منزلك.

يمكن أن يساعدك أيضًا شد عضلاتك الأساسية. على سبيل المثال ، يعد تمرين البلانك طريقة جيدة لبناء الجزء العلوي من جسمك وتحسين توازنك. أيضًا ، يمكنك ممارسة اليوجا لصقل قوتك الأساسية.

شيء آخر يجب القيام به لزيادة نطاق حركتك هو تمديد عضلات المؤخرة. تلعب هذه العضلات دورًا رئيسيًا في حركتك. إنها مهمة بشكل خاص في القفز والحركات الأخرى حيث يمتص الوركين الصدمات.

التمارين الرياضية

لم يتم دراسة التمارين الهوائية للتزلج على الجليد على نطاق واسع. على الرغم من إجراء الدراسات لفحص فوائد مثل هذا النظام ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات لتأكيد النتائج الأولية.

يعد التدريب اللاهوائي واللياقة البدنية جانبًا مهمًا من أداء التزلج على الجليد. ومع ذلك ، لا يُعرف الكثير عن التكيفات الفسيولوجية المطلوبة لتحقيق الأداء الأمثل.

وجدت الأبحاث المبكرة أن القوة العضلية للمتزلجين على الجليد كانت مرتبطة بالأداء المتفوق. هذا جزئيًا لأن المتزلجين يجب أن يكونوا قادرين على أداء حركة وظيفية والحفاظ على التوازن أثناء الحدث.

أظهرت الدراسات أيضًا أن القدرة على الحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء اللاهوائي لفترة طويلة أمر مهم للغاية. من الممكن أيضًا أن تساعد القدرة على أداء نوبات متكررة من التمارين اللاهوائية مع التعافي الجيد في تقليل معدلات الإصابة في التزلج على الجليد.

يجلس القرفصاء القفزة

القفز القرفصاء طريقة رائعة لتحضير جسمك للقفزات الشديدة على لوح التزلج الخاص بك. كما أنها تمرين جيد للقوة والتحمل. سيتم تقوية العضلات التي تستخدمها للقفز ، وستكون لديك قوة تفجيرية أكبر. سيساعدك أداء بضع تمرينات قرفصاء كل يوم على تطوير العضلات التي تحتاجها لرياضتك.

عند أداء تمرين القرفصاء ، ستحتاج إلى إبقاء ظهرك مستقيمًا. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من محاذاة ركبتيك. سيحافظ هذا على الوركين والعمود الفقري من الالتواء ، وسيساعدك على البقاء متوازنًا على اللوح.

تعمل القرفصاء على نفس العضلات التي تستخدمها في التزلج. وتشمل تلك العضلات الألوية الكبيرة وأوتار الركبة. هذه العضلات مهمة أيضًا للحفاظ على توازنك على لوح التزلج ، لذلك من الجيد أن تبدأ في العمل عليها الآن.

تراجع كرسي

عندما يتعلق الأمر بالتزلج على الجليد ، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها. أولاً ، يجب أن تحافظ على لياقتك القلبية. ثانيًا ، يجب أن يكون لديك نواة صلبة. ثالثًا ، عليك أن تظل متوازنًا على لوح التزلج الخاص بك. لجعل حياتك أسهل ، يجب عليك أيضًا جدولة روتين جيد للتمدد في نهاية كل جلسة ركوب.

أهم شيء يجب تذكره هو الحفاظ على لياقتك. ستتمتع بمزيد من المرح وستشعر بألم أقل إذا فعلت ذلك. هذا لا يعني أن عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من ذلك ، قم بدمج هذه النصائح البسيطة في روتين التمرين اليومي.

تمرين واحد يمكن أن يساعدك على الحفاظ على لياقتك أثناء الركوب هو اللوح الخشبي. قد يبدو أنك لا تفعل شيئًا ، لكن هذا التمرين البسيط هو طريقة رائعة لتقوية عضلات بطنك وظهرك. كلما أصبحت أقوى ، يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان ولفترات زمنية أطول.

احم نفسك من البرد

عندما يتعلق الأمر بالتزلج على الجليد ، فأنت بحاجة إلى ارتداء الواقي المناسب معدات التزلج على الجليد. يمكن أن يشمل ذلك خوذة وقناع وجه وأقنعة وطبقة أساسية. توصي دائرة الأرصاد الجوية الوطنية بارتداء طبقات من الملابس لمساعدتك على الدفء.

قضمة الصقيع هي حالة صحية خطيرة يمكن أن تحدث عندما تتجمد أنسجة الجسم. يسبب بشرة بيضاء أو صلبة أو منتفخة. يجب عليك الاتصال بالطبيب في أسرع وقت ممكن.

يرتبط الطقس البارد أيضًا بانخفاض درجة حرارة الجسم ، وهي حالة خطيرة يفقد فيها جسمك الحرارة. يمكن أن يحدث انخفاض حرارة الجسم عندما تنخفض درجة حرارة الجسم عن 95 درجة.

قبل أن تغادر ، تحقق من توقعات الطقس للتأكد من أنك ترتدي ملابس مناسبة. تأكد من أن لديك مجموعة إضافية من الملابس في متناول اليد ، خاصة إذا كنت تخطط للبقاء بالخارج لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي ارتداء ملابس مبللة إلى زيادة خطر الإصابة بقضمة الصقيع.

بحث

أضيف للتو إلى سلة التسوق الخاصة بك:
الكمية:
الإجمالي:
الاجمالي:
غير شامل. رسوم البريد 
حقيبتي
أضيف للتو إلى قائمة أمنياتك:
غير شامل. رسوم البريد 
المفضل لدي
يرجى التواصل معنا على  info@cheapsnowgear.com أو الدردشة الحية لنا في أسفل الشاشة!
تدور للفوز رمز الدوار