التدريبات الداخلية والخارجية للفخذين

القفز الرافعات

تعتبر تمارين القفز من أفضل التمارين لشد الفخذين الخارجي والداخلي لأنها تعمل على كل مجموعة عضلية رئيسية في الجزء السفلي من الجسم. كما أنها تساعد على تقوية أوتار الركبة والرباعية والوركين والعجول. عندما يتم أداء الرافعات بشكل صحيح ، فإنها تعمل أيضًا على بناء قوة الساق وتحسين التنسيق. يمكنهم أيضًا تحسين القرفصاء والرفعة المميتة ، وزيادة سرعة الجري والقدرة على صعود السلالم.

تعتبر روافع القفز أيضًا طريقة رائعة لتمديد الكتفين وهي تمرين إحماء ممتاز. يمكن إجراؤها بعدة طرق - يمكنك القيام بها بحركة واحدة أو بأشكال متعددة - لتعظيم فوائد هذا التمرين. كلما دفعت نفسك بقوة ، ارتفع معدل ضربات قلبك.

جسور الفراشة

تعتبر جسور الفراشة طريقة رائعة لتقوية الفخذين الداخليين والخارجيين. سيؤدي هذا التمدد إلى زيادة تدفق الدم إلى هذه الأجزاء من الجسم ويساعدك على تحقيق المرونة المثلى. يمكن أن يكون أيضًا طريقة رائعة لتخفيف الضيق في أسفل الظهر أو الوركين. عند أداء هذا التمدد ، تأكد من التنفس ببطء وثبات.

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك معًا. اثنِ ركبتيك ، وثبِّت عضلات بطنك ، وارفع ساقك حتى تتوازى تقريبًا مع الأرض. ثم أنزله ببطء على الأرض. كرر مع الساق الأخرى ، مع التأكد من تعشيق الألوية.

السومو القرفصاء

إذا كنت تبحث عن تمرين الفخذين الداخليين والخارجيين ، ففكر في تجربة تمرين قرفصاء السومو. يمكنك أداء هذا التمرين بأوزان أو بدونها ، وهناك طرق عديدة للقيام بهذا التمرين. مفتاح هذا التمرين هو الأسلوب الصحيح. تدرب على تثبيت الأوزان في الوضع المناسب مع الضغط عليها نحو الأرض.

سيؤدي أداء تمرين القرفصاء السومو إلى تقوية عضلات ساقيك ومنع الإصابات. يمكنك أيضًا استخدام الأوزان أو النبضات لزيادة شدة التمرين. المفتاح هو الحصول على شكل جيد ، ويشارك Charlee Atkins ، مؤسس Le Sweat TV ، بعض النصائح المهمة للقيام بتمرين القرفصاء السومو بشكل صحيح.

السومو القرفصاء مع أوزان الكاحل

تمرين القرفصاء السومو هو تمرين رائع للفخذين الداخليين والخارجيين. يمكن القيام به في أي مكان ويتطلب الحد الأدنى من المعدات. يعمل على الأرداف والفخذين ، ويحسن التوازن والاستقرار ، ويضخ قلبك. إذا كنت ترغب في زيادة قوتك وخفة حركتك ، يمكنك أيضًا استخدام الأشرطة الصغيرة أو الدمبل لأداء تمرين قرفصاء السومو.

لأداء تمرين قرفصاء السومو ، ابدأ بوقفة عريضة مع المباعدة بين قدميك وركبتيك. اثن ركبتيك ثم أنزل فخذيك بالتوازي مع الأرض. تأكد من ضغط فخذيك الداخليين والحفاظ على فخذيك موازيين للأرض. قم بالتكرار لمدة دقيقة كاملة.

السومو القرفصاء مع رباط المقاومة

تمرين القرفصاء السومو هو تمرين ممتاز لاستهداف الفخذين الداخليين والخارجيين. كما أنه يساعد على تقوية عضلات الجسم السفلية ويحمي الوركين من الإصابة. ومع ذلك ، قبل البدء في هذا التمرين ، يجب استشارة الطبيب. من الأفضل أيضًا إجراء ذلك تحت إشراف مدرب معتمد يمكنه التأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب.

تمرين القرفصاء السومو هو تمرين للجزء السفلي من الجسم يستهدف أوتار الركبة والأرداف. يعمل الجذع في نفس الوقت الذي يعمل فيه الجزء السفلي من الساقين ويساعد على تقوية السلسلة الخلفية بأكملها. ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. بعد ذلك ، أدر أصابع قدميك لتشكيل زاوية 45 درجة. أخيرًا ، اشبك يديك أمام صدرك واثن ركبتيك ، وانزل حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. بمجرد الانتهاء ، عد إلى وضع الوقوف.

بحث

أضيف للتو إلى سلة التسوق الخاصة بك:
الكمية:
الإجمالي:
الاجمالي:
غير شامل. رسوم البريد 
حقيبتي
أضيف للتو إلى قائمة أمنياتك:
غير شامل. رسوم البريد 
المفضل لدي
يرجى التواصل معنا على  info@cheapsnowgear.com أو الدردشة الحية لنا في أسفل الشاشة!
تدور للفوز رمز الدوار