كيف تعد جسمك للتزلج على الجليد

مع بدء تساقط الثلوج واستعدادك لموسم آخر للتزلج على الجليد ، هناك بعض الأشياء التي تريد التأكد من وضعها في الاعتبار. بعض هذه تشمل التمدد ، والاحماء والاستخدام السليم لنظام سيرتك الذاتية. يكون على استعداد لمغامرتك الأولى على الجليد.

تمارين تعمل على عضلات الفخذ

عضلات الفخذ هي مجموعة عضلية مهمة في الجسم. يتم استخدامها للمشي والجري. إذا كنت تخطط للذهاب للتزلج على الجليد ، فيجب عليك تمرين هذه العضلات. يمكنك أيضًا زيادة خفة الحركة والمرونة. هذا يساعدك على الأداء بشكل أفضل على المنحدرات.

يعد القرفصاء أحد أكثر التمارين شيوعًا في عضلات الفخذ. تستهدف القرفصاء عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل القرفصاء على تحسين قدرتك على التحمل ، لذا فهي جيدة للمتزلجين على الجليد.

تمرين آخر فعال للعضلة الرباعية هو اللوح الجانبي. لأداء هذا التمرين ، استلق على جانبك الأيمن. ضع مرفقك على الأرض أسفل كتفك مباشرة. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.

تمرين آخر رائع للعضلة الرباعية هو استخدام السلم. هذا التمرين بسيط ، لكنه يمكن أن يوفر تمرينًا رائعًا للجزء العلوي من الجسم.

تمارين تعمل على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس

إذا كنت ستقوم بالتزلج على الجليد ، فمن المهم أن يكون لديك مجموعة جيدة من التمارين التي ستعمل على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. لن يساعدك ذلك على زيادة قوتك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين أدائك العام.

تجمع أفضل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بين الحركات متعددة المفاصل وتمارين العزل. يجب إجراؤها مرتين في الأسبوع لبناء كتلة عضلاتك. يمكنك أدائها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في غرفة المعيشة الخاصة بك.

يعد استخدام العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع ذراعيك طريقة فعالة لاكتساب المزيد من القوة. عند الركض ، يجب أن تكون لديك عضلات ثلاثية الرؤوس قوية لتتمكن من ركل ذراعيك خلف جسمك.

تمرين آخر فعال للعضلة ثلاثية الرؤوس وهو الغطس. يمكن القيام بالغطس مع وضع يديك على الأرض ، بالقرب من عضلات الأرداف. كرري 20 عدة لكل ساق. استرح لمدة 20 ثانية.

التمارين التي تعمل بنظام سيرتك الذاتية

عند التدرب على التزلج على الجليد ، من الضروري وجود مزيج من القوة والقدرة على التحمل. في كثير من الأحيان ، يتطلب التزلج على الجليد حركة سريعة للجسم والقدرة على تغيير الاتجاهات. هذا يتطلب نواة قوية وأرجل قوية. يعد الحصول على برنامج اللياقة البدنية الصحيح أمرًا مهمًا للوقاية من الإصابات ولتحسين الأداء.

تركز أفضل تمارين التزلج على الجليد على تقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم وتنمية القدرة على التحمل. لهذا السبب ، يجب أن يبدأ المبتدئون بعمل روتين إحماء لشد العضلات.

بمجرد أن تشعر بالاستعداد ، يمكنك البدء في نظام تمارين أكثر تقدمًا. يعد أداء تمرين القلب أحد أكثر الطرق فعالية لبناء نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

قبل أن تبدأ تدريبك ، استشر الطبيب. بشكل عام ، يجب أن تمارس تمارين الكارديو لمدة خمس إلى عشر دقائق يوميًا. استبدل تمارين القلب بالتمارين المصممة لتدريب جسمك بالكامل.

تمارين الإطالة بعد التدريبات والإحماء

إذا كنت متعطشًا للتزلج على الجليد ، فأنت تعلم أن التمدد ضروري للبقاء بعيدًا عن الإصابات. تساعد تمارين الإطالة أيضًا في الحفاظ على اللياقة والمرونة المثلى. يمكن أن يقلل الألم ويزيد من نطاق حركتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن تمارين الإطالة من أدائك وتزيد من سرعتك الرياضية.

يعد التمدد قبل وبعد التزلج على الجليد جزءًا مهمًا من روتين التزلج الآمن على الجليد. يمكن أن تساعدك هذه الامتدادات على إعادة تأهيل أي التواءات أو إجهاد وإعداد جسمك للمتطلبات البدنية للرياضة.

أفضل وقت لأداء تمارين الإطالة هو عندما تكون عضلاتك مسترخية. يجب أن يستمر الإحماء العام من خمس إلى 10 دقائق على الأقل. تم تصميم هذا لزيادة تدفق الدم والسماح لنظام القلب والأوعية الدموية بالاستعداد للنشاط. القفز أو ركوب الدراجات الثابتة أو المشي لمسافة قصيرة هي بعض الأفكار للإحماء.

تعد نفسك لموسم مزدحم بالتزلج على الجليد

تحسن الشكل ليس شيئًا يجب تجاهله خلال أشهر الشتاء. أفضل طريقة لضمان صحتك ولياقتك هي الخروج والبدء في بناء بعض العضلات. يمكن تحقيق ذلك من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة المتعلقة باللياقة البدنية مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والركض واليوغا. تقدم بعض المنتجعات دروسًا خاصة للمبتدئين. لذا ، قبل أن تتوجه إلى رحلة التزلج التالية ، إليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها.

ليس من غير المعتاد أن تكون المدن الجبلية جذابة وصغيرة. في الواقع ، كثير منهم لديهم نسب أعلى من المواطنين المسنين. لحسن الحظ ، فإنهم يميلون أيضًا إلى الاستمتاع كثيرًا. على سبيل المثال ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها في صن فالي ، ايداهو. على بعد مسافة قصيرة بالسيارة من سولت ليك سيتي بولاية يوتا ، توجد أيضًا بلدة صغيرة غير تقليدية تسمى جاكسون ، وهي منطقة ساخنة للتزلج على الجليد والأنشطة الخارجية الأخرى.

بحث

أضيف للتو إلى سلة التسوق الخاصة بك:
الكمية:
الإجمالي:
الاجمالي:
غير شامل. رسوم البريد 
حقيبتي
أضيف للتو إلى قائمة أمنياتك:
غير شامل. رسوم البريد 
المفضل لدي
يرجى التواصل معنا على  info@cheapsnowgear.com أو الدردشة الحية لنا في أسفل الشاشة!
تدور للفوز رمز الدوار