تمارين للعجول والكاحل

هناك العديد من التمارين للعجول والكاحلين التي تستهدف منطقة الجسم. المدرجة أدناه هي بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها: المشي على أصابع قدميك ، ورفع ربلة الساق الواحدة ، والقرفصاء المنقسمة ، وحبل القفز ، والقرفصاء المنقسمة.

حبل القفز

القفز على الحبل للربلة والكاحلين هو وسيلة ممتعة وسهلة لحرق الدهون في أسفل الساقين. إذا كان لديك عجول سميكة ، فإن هذا التمرين سيحرق الدهون في عجولك. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً أن يحرق حوالي 150 سعرًا حراريًا لكل جلسة من القفز بالحبل لمدة 15 دقيقة. علاوة على ذلك ، فإن التمرين المكثف يساعدك أيضًا على شد عضلات السمانة. لأداء هذا النشاط بأمان ، تأكد من ارتداء أحذية مريحة.

تمرين رفع الساق بساق واحدة

عند ممارسة تمرين رفع ربلة الساق الواحدة ، من المهم إبقاء القدمين متجهة للأمام وإشراك قلبك أثناء الموازنة على ساق واحدة. من خلال التمسك بشيء قوي ، يمكنك تخفيف الضغط على ربلتيك وكاحليك وزيادة التكرار. كن على دراية بالأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها أثناء أداء تمرين رفع ربلة الساق الواحدة.

انقسام القرفصاء

تعمل القرفصاء المنقسمة للعجول على عمل الكاحلين والعجول. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، فإنها تقوي العضلات الأساسية التي تعمل على استقرار الجذع ومقاومة قوى الدوران. القرفصاء المقسمة رائعة لرافعي الأثقال والرياضيين الأقوياء الذين يحتاجون إلى التعبير عن مستويات عالية من القوة. يمكن القيام بهذه التمارين باستخدام الدمبل أو باستخدام وزن جسمك.

المشي على أصابع قدميك

المشي على أصابع قدميك هو تمرين فعال للربلة والكاحلين وكذلك القلب. يساعد في تطوير نواة قوية ، وتحسين الموقف ، وبناء الحس العميق ، وهو القدرة على الشعور بموقف جسمك. سيساعدك تطوير استقبال الحس العميق على تطوير توازن وتنسيق أفضل ، ويقلل من خطر الإصابة.

المشي على ركبتيك

يمكن أن يكون المشي على ركبتيك مفيدًا للربلة والكاحلين. يقويهم ويزيد من مقدار الوقت الذي يقضونه تحت التوتر. هذه الحركة مفيدة أيضًا لتوازنك ومشيتك. يمكنك أيضًا التدرب عليها أثناء وقوفك في المصعد أو أثناء الطهي أو أثناء الانتظار في الطابور. يمكن استخدامه كإحماء قبل المشي.

المشي على كعبك

يعد المشي على كعبيك تمرينًا رائعًا لمد الكاحلين وعضلات الساق. فهو يطيل ويقوي عضلات الربلة وأصابع القدم. يمكن أن يساعد أيضًا في منع التهاب وتر العرقوب.

المشي على أصابع قدميك في اندفاع كامل

يعد المشي على أصابع قدميك في تمرين الاندفاع الكامل التقليدي للربلة والكاحلين شكلاً فعالاً جدًا من أشكال التكييف. يتطلب هذا التمرين إشراك جميع مجموعات العضلات الرئيسية. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. بادئ ذي بدء ، يجب عليك الإحماء قبل إجراء هذا التمرين. يمكن تحقيق ذلك عن طريق القيام ببعض نشاط القلب العام أو عن طريق القيام بحلقات في الكاحل لتحسين الدورة الدموية. يجب عليك أيضًا التركيز على الموقف والسيطرة الكاملة على الحركة. أخيرًا ، يجب عليك أداء تمرين إطالة الربلة الخفيفة بعد القيام بهذا التمرين لمنع وجع العضلات والحفاظ على المرونة.

أداء تمرين رفع ربلة الساق في اندفاع كامل

أداء تمرين رفع ربلة الساق هو تمرين أساسي يعمل على ربلتي الربلة والكاحلين. يجب أن تقوم بمجموعة كاملة من الحركة لتحقيق الفعالية المثلى. يمكنك أداء هذا التمرين بركبة مستقيمة أو منحنية وأوزان أو على آلة ضغط الساق. يمكنك أيضًا أداء التمرين دون استخدام المعدات إذا كنت ترغب في ذلك.

بحث

أضيف للتو إلى سلة التسوق الخاصة بك:
الكمية:
الإجمالي:
الاجمالي:
غير شامل. رسوم البريد 
حقيبتي
أضيف للتو إلى قائمة أمنياتك:
غير شامل. رسوم البريد 
المفضل لدي
يرجى التواصل معنا على  info@cheapsnowgear.com أو الدردشة الحية لنا في أسفل الشاشة!
تدور للفوز رمز الدوار