احتضان الظروف السيئة عند الجري

أفضل طريقة للاستعداد للظروف السيئة عند الجري هي الاعتراف بوجودها. في حين أنه قد لا يكون أكثر الظروف متعة ، يمكنك التركيز على السباق نفسه ، والعدائين الآخرين ، والمتفرجين من حولك. لا يمكنك التحكم في الطقس ، وسيؤدي الهوس به إلى خلق ضغوط غير ضرورية واستنزاف الطاقة العقلية.

احتضان ليالي الشتاء الطويلة

عندما يحل الشتاء ، قد يبدو الخروج والركض وكأنه مهمة مستحيلة. يمكن أن يكون الطقس وساعات العمل الطويلة وقلة ضوء النهار رادعًا للخروج. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء في أمان والحصول على تجربة أفضل. بادئ ذي بدء ، استعد للظلام. تأكد من وجود مصباح أمامي أو ضوء يمكن ارتداؤه معك. يمكن ارتداؤها حول خصرك أو ربطها بأحزمة الصدر الخاصة بحقيبة الظهر. ثانيًا ، ارتدِ ملابس عاكسة أو عالية الوضوح لتراها السيارات والدراجات.

يمكنك أيضًا المشاركة في الجري الليلي أثناء التدريب الشتوي. ولكن عندما تفعل ذلك ، تأكد من التدريب مع صديق أو أخبر شخصًا ما إلى أين أنت ذاهب. احرص دائمًا على ارتداء ملابس عاكسة للضوء ، خاصة بالقرب من حركة المرور ، وجلب رذاذ الفلفل إذا كان الطقس غير آمن.

تجنب أيام الصيف الحارقة

لتجنب الانزعاج الناتج عن أيام الصيف الحارة ، يمكن للعدائين تعديل جداول تدريبهم لتتناسب مع أوقات اليوم الباردة. قد يتضمن ذلك الاستيقاظ مبكرًا أو الخروج بعد العشاء ، لكن الأمر يستحق العناء عندما يمكنك الجري بشكل مريح دون التعرض لخطر الإصابة بحروق. يجب على أولئك الذين لا يستطيعون تجنب الجري أثناء حرارة النهار أن يختاروا طرقًا مليئة بالظل والماء.

أيام الصيف حارة بشكل خاص من الغسق حتى الليل. إذا كنت تخطط للجري خلال هذه الساعات ، فتأكد من الذهاب للجري قبل غروب الشمس أو بعد غروب الشمس. يجب عليك أيضًا التأكد من شرب الكثير من الماء ، خاصة قبل الجري وأثناءه.

الاستفادة من بلسم مكافحة الغضب

يمكن أن يساعدك الاستفادة من البلسم المضاد للغضب أثناء الجري على تجنب احتكاك الجلد المؤلم. الغضب مشكلة شائعة ويمكن أن تؤدي إلى ظهور بثور وطفح جلدي ، مما قد يؤدي إلى إزعاج شديد. يحدث هذا بسبب الاحتكاك الذي يمكن أن يكون بسبب الملابس الضيقة أو الفضفاضة والطقس الحار وعوامل أخرى. الحرص على ارتداء الملابس الرياضية المناسبة يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب الغضب.

تمتلئ بعض أنواع البلسم المضاد للغضب بمكونات طبيعية مثل الصبار ونشا الذرة. وتشمل البعض الآخر الفازلين والدايميثيكون. هذه المكونات تجعل هذه المسكنات مثالية للعدائين والرياضيين الآخرين. كما أن رائحتها رائعة وتوفر الحماية من الطفح الجلدي والتهيج.

احتضان المطر

احتضان المطر أثناء الجري لا يشبه الجري في الشمس ، لذلك ستحتاج إلى ضبط معدات الجري وفقًا لذلك. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى بدلة ركض مقاومة للماء بالكامل ، فإن ارتداء قميص بأكمام طويلة وجوارب ضيقة للجري سيساعدك على البقاء جافًا. وستكون سترة مضادة للماء خفيفة الوزن مفيدة أيضًا. لا تنس ارتداء النوع المناسب من الجوارب ؛ ستمتص الجوارب القطنية الرطوبة ، لذا تأكد من اختيار جوارب صوف ميرينو بدلاً من ذلك.

سيؤدي الجري تحت المطر إلى زيادة شدة التمرين بسبب زيادة الطلب على عضلاتك أثناء الدفع والهبوط. سيتطلب الجري تحت المطر أيضًا استخدام المزيد من الطاقة للإحماء أكثر مما تفعل في الظروف العادية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري تحت المطر سيزيد من خطر إصابتك. الجري تحت المطر سيجعلك تستخدم عضلات قد لا تستخدمها أثناء الجري.

تجنب الملابس القطنية

الملابس القطنية من أسوأ المواد التي يمكن ارتداؤها عند الجري. يمتص القطن قدرًا كبيرًا من الرطوبة ، ويستغرق وقتًا طويلاً حتى يجف. كما أنه ثقيل ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم أثناء الطقس البارد. في حين أنه لا يزال من الآمن ارتداء الملابس القطنية أثناء الطقس المعتدل ، إلا أن القطن ليس أفضل مادة يمكن ارتداؤها عند الجري في الطقس شديد البرودة.

يجب على العدائين أيضًا تجنب الجوارب القطنية. الجوارب القطنية تحبس العرق ويمكن أن تسبب البثور. تم ربط الجوارب المصنوعة من ألياف القطن الطبيعي بنسبة 100 في المائة ببثور أكثر من تلك المصنوعة من الأكريليك. وذلك لأن القطن لا يسمح للجسم بتنظيم درجة الحرارة.