هل يمكنني التزلج أثناء الحمل؟ إيجابيات وسلبيات

عند تقرير ما إذا كان التزلج أثناء الحمل آمن بالنسبة لك ، من المهم أن تفهم كيف يتفاعل جسمك مع النشاط. إذا شعرت بألم أو انزعاج ، فتوقف واسترح. تختلف أجسام النساء الحوامل اختلافًا كبيرًا عن أجسام النساء غير الحوامل ، لذلك عليك التأكد من أنه يمكنك التعامل مع نفس الجبل كما كنت ستتحمل قبل الحمل.

التمرين آمن للحامل

يتم إخبار معظم الأمهات الحوامل بأن التمرينات آمنة بالنسبة لهن خلال فترة الحمل. ومع ذلك ، تحتاج بعض النساء إلى الحد من ممارسة الرياضة أو التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في الروتين. بشكل عام ، إذا كانت المرأة نشطة بدنيًا قبل الحمل ، فهي آمنة للاستمرار بنفس الكثافة أثناء الحمل.

يجب على النساء الحوامل مراقبة درجة حرارة أجسامهن أثناء ممارسة الرياضة. من المهم أن تظل رطبة ، لأن الجفاف يمكن أن يقلل كمية الدم التي تصل إلى المشيمة. إذا بدأت النساء الحوامل في الشعور بالدوار أو انخفاض الطاقة أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يصبن بالجفاف. يزيد الجفاف أيضًا من خطر ارتفاع درجة الحرارة والتقلصات.

عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، من المهم عدم إجهاد المفاصل أو زيادة شد العضلات. من الأفضل أن تبدأ التمرين ببطء ثم تزيد شدته تدريجيًا. يجب أن تتضمن التمارين أيضًا فترة إحماء وتهدئة. يساعد وقت الإحماء على تحضير العضلات لممارسة الرياضة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. يمكن أن يؤدي تخطي الإحماء إلى آلام في العضلات وتشنجات أثناء التمرين.

تعتبر ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية أمرًا خطيرًا

تعتبر ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية أثناء الحمل مسألة مثيرة للجدل. في الماضي ، تجنب عدد كبير من الباحثين إجراء دراسات على هذه الفئة من السكان لأنهم كانوا يخشون أن يؤدي ذلك إلى الإضرار بحملهم وخصوبتهم. ومع ذلك ، فإن تأثيرات التمارين الرياضية على ارتفاعات عالية ليست مفهومة جيدًا.

وجدت دراسة أجريت في كولورادو أن النساء الحوامل اللاتي تعرضن لارتفاعات عالية كن أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الحمل. كانت المضاعفات الأكثر شيوعًا هي المخاض المبكر ومضاعفات النزيف. وخلص الباحثون إلى أن النساء المعرضات لارتفاعات عالية يجب أن يمارسن الرياضة في المناطق المنخفضة الارتفاع لمنع مثل هذه المضاعفات.

أثناء الصعود ، أبلغ نصف النساء الحوامل عن تقلصات في الرحم ، لكن التقلصات لم تزداد مع ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، عانى أحد المشاركين في الأسبوع 32 من الحمل تقلصات متكررة وطويلة وتم حثه على الولادة في 39 أسبوعًا. أشارت نتائج الدراسة السويسرية إلى أن هذه الانقباضات قد تكون مرتبطة بجفاف خفيف أو صعود سريع إلى ارتفاعات عالية.

السقوط أثناء التزلج أثناء الحمل

الحقيقة حول التزلج أثناء الحمل هي، أن السقوط أثناء التزلج أثناء الحمل يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على كل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد. ستؤدي القوة الناتجة عن السقوط إلى تحرر الطفل من رحم الأم ، وقد يؤدي ذلك إلى الإجهاض. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الولادة المبكرة. لهذه الأسباب ، من الضروري تجنب التزلج أثناء الحمل.

قد لا تتمكن المرأة الحامل من التزلج بسهولة كما فعلت من قبل ، لكن خطر السقوط لا يزال قائماً. على الرغم من أن خطر السقوط يكون أقل في الأشهر الثلاثة الأولى وخلال الثلث الثالث من الحمل ، إلا أنه لا يزال مصدر قلق كبير. مع زيادة وزن الطفل ، يتغير مركز الثقل في الأم ، مما يجعل خطر السقوط أكثر أهمية. لهذا السبب ، يجب على النساء طلب المشورة الطبية قبل محاولة التزلج أثناء الحمل.

يمكن أن يتغير دماغ المرأة الحامل ، مما يزيد من صعوبة التعرف على التحديات المحتملة وتقييمها. في حين أن المرأة الحامل قد لا تزال تشعر بالحدة ، فقد تتباطأ ردود أفعالها وقد لا تتمكن من رؤية المخاطر بالسرعة. نتيجة لذلك ، يمكن لدماغ الحمل أن يجعل المرأة أكثر إرهاقًا وأقل قدرة على التركيز على التزلج. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى الجفاف والإرهاق الشديد الذي قد يكون خطيرًا. ومع ذلك ، إذا كانت النساء الحوامل ما زلن يرغبن في التزلج أو التزلج على الجليد ، فيجب عليهن إجراء تعديلات وتعديلات لتجنب أي مضاعفات.

التزلج على الماء أثناء الحمل

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالتزلج على الماء أثناء الحمل ، فهناك بعض احتياطات السلامة التي يجب أن تضعها في اعتبارك. أولاً ، استشر طبيبك حول ما إذا كان بإمكانك المشاركة بأمان في التزلج على الماء أثناء الحمل. يجب أن تكون حريصًا أيضًا على عدم المبالغة في ذلك. خلال فترة الحمل ، سيعاني جسمك من مجموعة متنوعة من المضايقات ، لذلك عليك أن تأخذ الأمر ببساطة وتشترك فقط في الأنشطة التي تشعرك بالراحة.

تأكد أيضًا من معرفة مكان أقرب منشأة طبية. قد يكون من الصعب العثور على طبيب عندما تكون بعيدًا عن الشاطئ. أيضًا ، يجب أن تتجنب الأنشطة المائية الشديدة التي قد تجعلك تشعر بالمرض. إذا شعرت بالغثيان ، توقف عن النشاط فورًا واستمر فقط عندما تشعر أنك بخير. بينما يمكن أن يساعد ارتداء سترة النجاة في تقليل بعض المخاطر ، إلا أنها لا تضمن أمانًا بنسبة 100٪. من الضروري أيضًا ارتداء سترة نجاة تناسبها بشكل صحيح. قد يؤدي ارتداء سترة النجاة غير المريحة إلى الشعور بعدم الراحة أثناء النشاط.

يُنصح النساء الحوامل بتجنب الأنشطة الخارجية الشديدة خلال الثلث الثالث من الحمل ، لأن هذا هو الأكثر خطورة. يعتبر الحمل وقتًا صعبًا بالنسبة لجسد المرأة ، والتزلج على الماء ليس استثناءً. يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا للجنين ومن الأفضل تجنبه خلال هذا الوقت. إذا كنت تريد حقًا تجربة التزلج ، فإليك الطريقة اجعل الطبيب يستمع إلى مخاوفك.