أن تكون نشطًا أثناء الحمل

يجري نشط والتزلج أثناء الحمل يمكن أن يكون تحديا. مع اقتراب موسم الأعياد ، يمكن أن تكون التمارين مصدر إلهاء كبير. ولكن هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها للبقاء نشطة أثناء الحمل. جرب المشي أو السباحة أو التدريبات المائية. حتى التمارين المعتدلة يمكن أن تكون مفيدة. المشي مفيد بشكل خاص خلال المرحلة الثالثة من الحمل.

تمرين معتدل إلى خفيف

تعتبر التمارين المعتدلة إلى الخفيفة أثناء الحمل طريقة رائعة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. تحتاج المرأة الحامل السليمة إلى حوالي ساعتين ونصف من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع للحفاظ على صحة جيدة. يتم تعريف هذا على أنه تمرين يزيد من معدل ضربات القلب ويجعلك تتعرق. الأنشطة مثل المشي السريع مناسبة. تجنب التمارين الشاقة للغاية ، ولا تمارسها لفترة طويلة من الزمن.

إذا كنت تخططين لممارسة الرياضة أثناء الحمل ، فمن الجيد اتباع نصيحة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. أثناء الحمل ، ترتفع درجة حرارة جسمك ويزداد تعرقك. يتغير تنفسك أيضًا بسبب نمو الطفل. يضغط بطنك المتنامي على الحجاب الحاجز ، وهو العضلات التي تساعدك على التنفس. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الحمل أيضًا إلى فقدان الطاقة وزيادة معدل ضربات القلب.

سباحة

تعتبر السباحة طريقة رائعة للمحافظة على نشاطك أثناء الحمل ، ويمكن أن تساعدك على محاربة القلق. كما أنه يزيد من الإندورفين ، وهو أمر مفيد لصحتك العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة لتعويض نومك قبل ولادة الطفل. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر استعدادًا للتعامل مع ليالي الأرق القادمة.

لا يجب على النساء الحوامل تجنب السباحة تمامًا ، ولكن إذا رغبن في الاستمرار في روتين السباحة ، فعليهن اتخاذ بعض الاحتياطات. بادئ ذي بدء ، ابق رطبًا. لن ترغب أيضًا في ممارسة الكثير من القوة أثناء السباحة.

التدريبات المائية

قيمت الأبحاث الحديثة فوائد التدريبات المائية أثناء الحمل. درس الباحثون قدرة القلب والأوعية الدموية للأم ونوعية الحياة بعد المشاركة في تمارين الأيروبكس المائية. قاموا أيضًا بتقييم آثار التمارين الرياضية المائية على نتائج الجنين وحديثي الولادة. على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد الفوائد المحددة للتدريبات المائية أثناء الحمل ، يعتقد العديد من الخبراء أن هذه التمارين آمنة وفعالة للأمهات الحوامل.

للدراسة ، تمت مقارنة مجموعتين من النساء الحوامل. تم تقييم مجموعة واحدة قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية المائية ، بينما تم تقييم المجموعة الأخرى في نهاية الدراسة. بعد الانتهاء من الدراسة ، كان لدى جميع النساء تجربة إيجابية للحمل. كانت النتائج متشابهة سواء شاركت النساء في التمارين الرياضية المائية أم لا.

المشي

يجب على النساء الحوامل اللواتي يرغبن في مواصلة روتين المشي اليومي استشارة طبيب يستمع إلى المخاوف أولًا من تحديد الخطى الأكثر أمانًا بالنسبة لهم. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الجيد القيام بنزهة لمدة 30 دقيقة أو المشي السريع لمدة 45 دقيقة. ولكن مع تقدم الحمل ، يجب أن تبدئي في زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في المشي. لتجنب الشعور بعدم الراحة ، يجب شرب الكثير من الماء وارتداء أحذية مريحة.

المشي أثناء الحمل مفيد لكل من الأم والطفل. يقوي الساقين ، وهما أمران ضروريان لحمل الطفل النامي. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية والتنفس وضغط الدم. وهذا يعني وصول المزيد من الدم المؤكسج إلى الجنين ويقلل من فرص الإصابة بمقدمات الارتعاج أو سكري الحمل.

فئات أكوا ناتال

هناك مجموعة متنوعة من الفوائد لممارسة النشاط أثناء الحمل ، لكل من الأم والطفل. لا تساعد التمارين الأم على الحفاظ على لياقتها وصحتها فحسب ، بل ثبت أيضًا أنها تسهل المخاض. تعتبر دروس الأحياء المائية أيضًا طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي مع النساء الحوامل الأخريات. تقام هذه الفصول بشكل عام في المياه الضحلة ويديرها مدربون مؤهلون.

يوفر الماء البيئة المثالية لممارسة الرياضة أثناء الحمل. هذا التمرين منخفض التأثير على المفاصل وهو آمن للجنين أيضًا. تساعد درجة حرارة الماء أيضًا على منع ارتفاع درجة الحرارة ، وهو أمر مهم للنساء الحوامل. فائدة أخرى من دروس أكوا ناتال هي أن التمارين يمكن أن تساعد في وضع المرأة وتقوية عضلاتها. بالإضافة إلى هذه الفوائد ، يمكن أن تساعد اليوجا أثناء الحمل أيضًا على الاسترخاء والهدوء للعقل. إذا كنت ترغب في القيام بأشياء أكثر نشاطًا مثل التزلج ، فيرجى إبلاغ نفسك بذلك خطر التزحلق على الجليد أثناء الحمل.