هل التزلج مضر بجسمك؟

خلال جلسة التزلج ، ستبذل الكثير من القوة على جسمك. يتضمن ذلك عضلاتك الأساسية والوركين وعضلات البطن. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة أو غير مستقرة ، فإنها ستضع ضغطًا شديدًا على ظهرك ، مما قد يؤدي بدوره إلى حدوث إصابات. هذا يمكن أن يكون شيء واحد سيء عن التزلج. يمكن أن تؤدي جلسات التزلج الطويلة أيضًا إلى إرهاق الأنسجة الداعمة في عمودك الفقري ، مما قد يؤدي إلى التهاب وضيق.

التزلج الريفي على الثلج يحرق السعرات الحرارية

يعد التزلج الريفي على الثلج طريقة مثالية لرفع معدل ضربات قلبك وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك. إنه تمرين رائع يشارك فيه كل مجموعة عضلية تقريبًا وهو ذو تأثير منخفض ، وهو أمر رائع لمفاصلك. إنها أيضًا طريقة رائعة للخروج والاستمتاع بالهواء النقي وأشعة الشمس ، مع ممارسة التمارين الرياضية أيضًا.

يحرق التزلج الريفي على الثلج نفس القدر من السعرات الحرارية مثل المشي بالأحذية الثلجية ، لذلك يمكنك توقع الحصول على تمرين جيد في نصف ساعة من الرياضة. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً أن يتوقع حرق 240 سعرًا حراريًا في نصف ساعة من التزلج الريفي على الثلج ، بينما يمكن للشخص الذي يزن 185 رطلاً أن يحرق ما يصل إلى 355 سعرًا حراريًا في نصف ساعة. إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية ، فحاول زيادة سرعتك وزيادة الميل.

يتطلب التزلج الريفي على الثلج مستوى عاليًا من القوة والتوازن والتنسيق. تدفعك مجموعات العضلات الرئيسية إلى الأمام ، بينما تساعد عضلات التثبيت الأخرى في الحفاظ على توازنك وتنسيقك الديناميكي. كما يمكنك أن تتخيل ، يمكن أن يساعدك التزلج الريفي على الثلج على إنقاص الوزن لأنه يستخدم الكثير من الطاقة للمضي قدمًا. يمكن أن تحرق ساعة واحدة من التزلج المعتدل عبر البلاد ما يصل إلى 700 سعرة حرارية ، ويمكن أن تحرق ساعة واحدة من التزلج عالي الكثافة ما يصل إلى 1100 سعرة حرارية.

يتسبب التزلج على المنحدرات في إصابات الأنسجة الرخوة

التزلج على المنحدرات هي رياضة تتطلب مستوى عاليًا من اللياقة والتنسيق ، ونتيجة لذلك ، من المرجح أن يعاني العديد من إصابات الأنسجة الرخوة. يمكن أن تكون بعض هذه الإصابات شديدة جدًا وتتطلب الجراحة. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، يمكن لعملية إعادة التأهيل أن تسمح للشخص المصاب بالعودة إلى العمل دون صعوبة كبيرة.

يعد تمزق الرباط الصليبي الأمامي من أكثر إصابات الأنسجة الرخوة شيوعًا التي يتعرض لها المتزلجون. على الرغم من أن الرباط الصليبي الأمامي يعتبر مفصلاً مستقرًا للغاية ، إلا أن الضغوط التي يتم وضعها على سطح هذا المفصل يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. يحتاج المريض العادي إلى ستة أشهر على الأقل من الشفاء. يتم إجراء أكثر من 100,000،XNUMX عملية جراحية لإعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي سنويًا في الولايات المتحدة.

يمكن أن يكون الرباط المتوتر أو الممزق مؤلمًا وموهنًا بشكل خاص. لتجنب هذا النوع من الإصابة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو ممارسة الشكل والأسلوب المناسبين. عند التزلج ، يجب أن تحاول ثني ركبتيك حتى تتوقف عن الانزلاق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب حماية وجهك وأطرافك قدر الإمكان.

أهمية اللياقة البدنية قبل التزلج

اللياقة البدنية عامل رئيسي للاستمتاع بالتزلج. يعد التزلج نشاطًا شاقًا للغاية ويتطلب مستوى عالٍ من القدرة على التحمل للقلب والأوعية الدموية. تساعد لياقة القلب والأوعية الدموية جسمك على استخدام الأكسجين بكفاءة ، مما يعني أنه يمكنك التزلج لفترات أطول من الوقت. من المهم مراقبة معدل ضربات القلب أثناء العمل والحفاظ عليه بين 80 و 90 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

يجب أن يبدأ المتزلج في ممارسة الرياضة قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل من الموسم. بالنسبة لموسم ديسمبر ، يعني هذا بدء برنامج تكييف التزلج في أواخر سبتمبر. إذا كان موسمك أقصر من هذا ، فابدأ برنامج التكييف في الصيف بدلاً من ذلك. يجب أداء تمارين التزلج ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية. يمنح هذا عضلاتك وقتًا كافيًا للتعافي بعد كل تمرين.

عضلات الفخذ هي مجموعة عضلية أساسية للمتزلجين ، لأنها تساعد في ثني الركبتين وتقويمهما أثناء التزلج. لتقوية عضلات الفخذ ، قم بأداء القرفصاء المنتظمة والمنقسمة. يمكنك أيضًا حمل الأثقال أو أجراس الغلاية لتمرين هذه العضلات.

الوقاية من إصابات الركبة مع تدريب القوة

يعد تدريب القوة على ركبتيك أمرًا مهمًا للتزلج ، لأنهما أكثر عرضة للإصابة. تساعد مجموعة متنوعة من تمارين الساق ، مثل رفع الساق والقرفصاء العميقة ، في تقوية مفصل الركبة وحمايته ومنع الإصابات. من المهم أيضًا تجنب التزلج عندما تكون متعبًا أو غير مرن بشكل كافٍ ، حيث لن تكون قادرًا على دعم ركبتك بشكل صحيح وقد ترتكب أخطاء.

أحد التمارين التي يمكن أن تساعد في منع إصابات الركبة هو تدريب التوازن. يقوي هذا التمرين المؤخرة وأوتار الركبة ، ويساعد على منع إصابات الركبة من خلال إعداد الجسم للتضاريس غير المستوية. كما أنه يهيئ الجسم للتوازن على زلاجة واحدة ، ويساعد على منع السقوط. يجب أن تقوم بهذا التمرين بساق ممتدة ورجل واحدة مثنية ، مع الحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم وفي خط مستقيم.

تمرين مهم آخر للتزلج هو شكل الهبوط المناسب. عندما تهبط على قفزة ، يجب أن تهبط مع وزنك للأمام ، لأن هذا سيقلل من خطر تمزق الرباط الصليبي الأمامي. ابدأ بممارسة تقنيات هبوط بسيطة قبل محاولة القفزات الأكثر صعوبة. بمجرد أن تتقن هذه التقنية ، يمكنك الوصول إلى تمارين ذات مستوى أعلى. إذا كنت تتساءل إذا كان التزلج يضر بالبيئة، لقد جئت إلى المكان المناسب. استمر في قراءة المزيد منا.