التزلج على الجليد - أفضل رياضة لجميع الأعمار

التزلج على الجليد هي رياضة متطرفة تتضمن التوازن على لوح واحد وتحريك جسمك. إنها صديقة للمبتدئين وممتعة وتساعد على منع هشاشة العظام وإصابات الركبة. كثير من الناس يقصدون ذلك التزلج على الجليد أكثر إثارة للاهتمام من التزلج. تتطلب الرياضة مزيجًا من المهارة والحالة البدنية الجيدة. ولهذا السبب يعد التزلج على الجليد خيارًا رائعًا للأشخاص من جميع الأعمار.

مبتدئين ودية

عند بدء رياضة جديدة، من المهم اختيار معدات التزلج على الجليد المناسبة للمبتدئين. للمبتدئين لوح التزلج أكثر أمانًا من الزلاجات. يمكن للمبتدئين البدء باستخدام لوح تزلج صغير والتدرب على القيام بقفزات أصغر حتى يتمكنوا من الصعود إلى قفزة أكبر. عند القيام بالقفزة الأولى، يجب على المتزلج أن يبدأ بالابتعاد عن القفزة قدر الإمكان. بعد ذلك، يمكنهم جمع السرعة وضبط زاويتهم والقفز بدقة. يجب عليهم أيضًا الحفاظ على وضع مستقيم أثناء وجودهم في الجو. يجب أن تكون اليدين على مستوى الخصر لمنع أي عدم ثبات أثناء التواجد في الهواء. إن الانحناء للأسفل والحفاظ على استقامة الظهر مفيدان أيضًا للمبتدئين.

مرح

هناك فوائد عديدة للتزلج على الجليد. أولاً، يساعدك على الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية. سوف تفرز الإندورفين والأدرينالين، مما يحسن مزاجك. كما أنه يساعدك على تخفيف التوتر. سوف يقلل الهواء النقي والمناظر الطبيعية من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. ويمكنك تحسين حياتك الاجتماعية من خلال التفاعل مع الأشخاص الآخرين الذين يحبون التزلج على الجليد.

سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا، يمكنك تعلم المهارات الأساسية للتزلج على الجليد والتزلج. يمكنك البدء في أي عمر، طالما أنك لائق بدنيًا وتتمتع بتوازن جيد. من ناحية أخرى، يتطلب التزلج أن يكون لديك عضلات أساسية قوية وثبات. إذا كنت خائفًا من السقوط، فستستغرق وقتًا أطول للوصول إلى قمة المنحدر.

يمنع هشاشة العظام

من بين العديد من الأنشطة، لا ينصح بالتزلج على الجليد للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. تؤثر هذه الحالة على العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسور. يتضمن هذا النوع من النشاط أيضًا ثني العمود الفقري للأمام، مما يضيف "تحميلًا" على العظام. علاوة على ذلك، فإنها تتضمن أيضًا حركات ملتوية يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على العظام. لذلك، من الضروري تجنب الأنشطة التي تضع ضغطًا مفرطًا على العظام.

تتضمن المراجعة 59 دراسة، بما في ذلك 20 تجربة عشوائية محكومة، والتي شملت إجمالي 1560 مشاركًا. استنتج الباحثون أن النشاط البدني يرتبط بتأثير بسيط على صحة العظام، خاصة في منطقة أسفل الظهر وعنق الفخذ. علاوة على ذلك، يبدو أن البرامج ذات كثافة التمارين العالية وأنواع التمارين المتعددة كانت أكثر فعالية من تلك التي تحتوي على جرعات أقل من النشاط البدني. ومع ذلك، فإن الحجم الصغير لهذه التأثيرات يجعل من الصعب تفسيرها بالنسبة للأطباء. ومع ذلك، تشير الأدلة إلى أن النشاط البدني يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام.

يساعد على منع إصابات الركبة

سواء كنت متزلجًا على الجليد من ذوي الخبرة أو تتعلم الركوب لأول مرة، فإن المعدات المناسبة والمحاذاة الصحيحة ستساعد في منع إصابات الركبة. على وجه الخصوص، قم بمحاذاة روابطك بزاوية محايدة للمساعدة في منع آلام الركبة. ومع ذلك، عندما تصبح أقوى، يمكنك البدء في تدوير روابطك خارجيًا بشكل أكبر. يجب عليك أيضًا مراعاة مستوى ثقتك بنفسك وأسلوب الركوب عند تحديد موضع الربط الصحيح.

على الرغم من أن التزلج على الجليد نشاط يتطلب مستوى عالٍ من اللياقة البدنية، إلا أن إصابات الركبة يمكن أن تضر بأدائك. قد تحتاج إلى أخذ استراحة من الجبل لمدة تصل إلى ستة أشهر، أو التفكير في إجراء عملية جراحية لاستعادة استقرارك ومنع المزيد من الإصابة.

أقل تكلفة من التزلج

إذا كنت تحاول توفير المال في رحلة التزلج التالية، ففكر في البقاء على بعد دقائق قليلة من الجبل. حتى عشرين دقيقة بالسيارة يمكن أن توفر لك مئات الدولارات خلال عطلة نهاية الأسبوع. يمكنك أيضًا العثور على أماكن إقامة في مدن منتجعات التزلج مثل فريسكو، التي تقع بالقرب من كوبر ماونتن وبريكنريدج وكاربونديل. يجب على معظم المبتدئين تعلم التزلج على الجليد أسهل من التزلج.

منتجعات التزلج ليست رخيصة. يمكن أن تصل تكلفة الوصول إلى هناك بسهولة إلى 100 دولار أو أكثر. ستحتاج أيضًا إلى قناع رفيع لحماية نفسك من البرد والشمس. يعد شراء واقي الشمس من منتجعات التزلج أمرًا باهظ الثمن، ولكن يمكنك عادةً العثور على إصدارات أرخص في السوبر ماركت المحلي. قد يكون استئجار الزلاجات والأعمدة مكلفًا أيضًا. يمكن أن تتراوح تكلفة الإيجارات من 18 دولارًا إلى 25 دولارًا في اليوم، أو ما يصل إلى 100 دولار في الأسبوع.

هناك طريقة أخرى لتوفير المال عند التزلج وهي شراء الزلاجات المستعملة ومعدات التزلج على الجليد. يمكن أن تكلف معدات التزلج المتطورة عدة مئات من الدولارات، ولا يمكنك ضمان استمرار الجودة. يمكن أيضًا أن تصبح معدات التزلج قديمة بعد موسم واحد فقط، لذلك ستخاطر بأموالك.