كيف تساعد البيلاتيس المتزلجين والمتزلجين على الجليد وتحسين الصحة العامة

كثير من الناس الذين لا يشاركون في فصول الصالة الرياضية يرتبطون فقط بالآلات واللياقة البدنية النشطة. ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى لتمرين جسمك وزيادة مرونتك وتقوية هيكلك العضلي.

يُنصح أي شخص لا يحب تمارين القوة والنشاط الهوائي المفرط بالاهتمام بنظام التمرين مثل البيلاتس. على الرغم من أنك لن تجده في ملف المراهنات الرياضية على الانترنت القائمة ، ستلاحظ بالتأكيد النتائج بعد عدة تمارين.

قد لا يعرف الكثير من المتزلجين ، ولكن هذا التمرين له فوائد عديدة لهم وللمتزلجين أيضًا.

جوزيف بيلاتيس ، مؤسس النظام ، مارس في بداية القرن العشرين لإعادة تأهيل الناس بعد الإصابات. أطلق على عضلات البطن المستقيمة والعرضية الهيكل العظمي للقوة ، لذلك شدد على تقوية عضلات البطن والظهر والحوض في كل تمرين تقريبًا.

فتاة التزلج على الجليد

ما مدى فائدة البيلاتيس للمتزلجين والمتزلجين على الجليد؟

يمكن أن تساعد رياضة البيلاتيس المتزلجين والمتزلجين على الجليد في تحسين توازنهم وقوتهم ومرونتهم. يمكن أن يساعد في بناء القوة الأساسية وتحسين المرونة وتقليل مخاطر الإصابة. بالإضافة إلى هذه الفوائد ، فإنه يعلم المشاركين أيضًا كيفية التنسيق والتحكم في حركاتهم بشكل أكثر فاعلية وهي مهارة مهمة لأي شخص يشارك في النشاط البدني.

تساعد تمارين البيلاتس في تحقيق التوازن باستخدام بساط للدعم والثبات. يحتاج المتزلجون والمتزلجون على الجليد أيضًا إلى أن يكونوا قادرين على التحرك بسرعة ، لذا فهم بحاجة إلى توازن جيد. يعلمهم البيلاتيس كيفية استخدام عضلاتهم بطريقة مختلفة عن التزلج أو التزلج على الجليد ، وهذا هو السبب في أنه يساعد في توازنهم. يمكن أن تساعد البيلاتيس أيضًا في الإصابات لأنها تقوي العضلات المستخدمة عند التزلج أو التزلج على الجليد.

يمكن أن تساعد البيلاتيس المتزلجين والمتزلجين على تحسين قوتهم من خلال تقوية العضلات الأساسية المستخدمة عند التزلج أو التزلج على الجليد. تعتبر البيلاتس أيضًا رائعة للمرونة لأنها تركز على إطالة الجسم وتحسين نطاق حركتك.

التنفس والتحكم: ما هو أساس بيلاتيس وما هي مستويات الصعوبة التي يعاني منها

تمارين البيلاتس غير مرتبطة بالجنس أو بمستوى اللياقة الأولي ، وهي مناسبة للمبتدئين والرياضيين المحترفين على حدٍ سواء. ومع ذلك ، فهو أكثر من مجرد التخلص من أرطال الوزن الزائدة أو بناء عضلات بطن ضوئية. إنه يهدف إلى تحسين جودة الحركة ، وبالتالي جودة الحياة بأكملها. فالشخص ذو الوضعية الصحيحة والمشية السهلة يبدو أصغر سناً وأكثر جاذبية ، وحركة العمود الفقري والمفاصل ، وغياب الألم والقرمشة أثناء الحركات البسيطة تعطي إحساسًا بالصحة والراحة.

يعتمد نظام بيلاتيس على تسعة مبادئ ولا يعمل بدون اتباع كل منها:

  • عمليه التنفس. في Pilates ، يرتبط بكل حركة. لا يسمح بحبس أنفاسك أثناء التمرين.
  • تركيز. يجب أن تكون جميع الحركات واعية ، ومن الضروري التركيز قدر الإمكان على العضلات التي يتم العمل عليها في الوقت الحالي. من المهم القيام بأكبر عدد ممكن من الممثلين لكل تمرين دون فقدان التركيز.
  • مراقبة. من الضروري الحفاظ على وضع الجسم ، لمواءمته في مسار الحركة. الأسلوب الصحيح للتمارين أكثر أهمية من عدد مرات التكرار.
  • توسيط. يشير التمركز إلى المشد العضلي ، وعضلات البطن المستقيمة والعرضية. يتم إجراء تمارين البيلاتيس مع استقامة الظهر والبطن المشدود ، ويجب الشعور بتوتر العضلات طوال الفصل. تم بناء نظام Pilates بأكمله على تضمين وتثبيت المركز في الحركات.
  • دقة. هذا هو نتيجة التركيز والتحكم والتمركز والتنفس السليم والممارسة حيث يتم تنفيذ جميع النقاط الأربع السابقة تلقائيًا.
  • على نفس المنوال. تزامن إيقاع النفس ووتيرة الحركة. الإيقاع السليم يجعل الحركات سلسة وعملية.
  • حركة الجسم كله. دمج التمرينات في الحياة اليومية. هذه هي الوضعية الصحيحة ، والمشية ، والتنفس السليم.
  • استرخاء. من المهم بذل أكبر قدر ممكن من الجهد في لحظة معينة ، دون الشعور بالتوتر المفرط في العضلات ، والتناوب بين التوتر والاسترخاء.

 

هذه المبادئ ليست فقط الأساس وأبجديات بيلاتيس ولكنها أيضًا طريقة بسيطة لتقييم قدراتك على أداء تمرين معين أو تمرين بشكل عام. على سبيل المثال ، إذا لم تتمكن من ربط التنفس بالحركة ، فأنت بحاجة إلى تبسيط التمرين إلى المستوى الذي يمكنك القيام به. وبالمثل ، إذا كان هناك توتر مفرط ، فعندما يتعين عليك أداء عنصر من آخر قوتك.

هناك عدة مستويات من تمارين بيلاتيس. الأول هو أبسط التمارين التي تعلم حركة الجسم ، والتمدد ، والمحاذاة. يمكن التعامل مع هذه التمارين من قبل الأشخاص دون الكثير من التدريب. في المستوى الثاني ، تتم إضافة أوضاع بدء أكثر صعوبة ووضعيات مقلوبة. المستوى الثالث يقف منفصلاً ويعني استخدام المعدات الصغيرة - الكرات ، العصابات ، اللفائف. وهناك معدات متخصصة منفصلة - مصلح ، علبة ، برميل. بعضها يستخدم في إعادة التأهيل.

الرجال تجريب

معدة مسطحة ومشذبة بنظام بيلاتيس

تعمل تمارين البيلاتس مع المناطق التي تعاني من مشاكل مثل البطن والفخذين والأرداف. هذه هي نفس المناطق التي أطلق عليها جوزيف بيلاتيس مركز القوة ، لذا فإن معظم التمارين تهدف تحديدًا إلى التمرين عليها.

تعد المعدة المسطحة أحد الأهداف الرئيسية التي تضعها المرأة لأي نوع من التمارين الرياضية. ومع ذلك ، يتساءل الكثير من الناس لماذا لا تزال المعدة بعيدة عن المثالية حتى مع عدم وجود وزن زائد ومع تمارين البطن المنتظمة. قد يكون هذا بسبب الموقف السيئ التافه ، ضعف حركة مفاصل الورك ، ضعف عضلات قاع الحوض وعضلات البطن العميقة.

من خلال عمل الجسم الشامل ، تساعدك تمارين البيلاتس في الحصول ليس فقط على المرونة والوضعية الصحية ، ولكن أيضًا على معدة مسطحة جميلة. الحقيقة هي أنه عند إجراء التقلبات القياسية ، فإنك تشغل فقط عضلة البطن المستقيمة فقط ، ولا تشارك العضلات العميقة. لذلك ، حتى مع الأداء اليومي لتمارين البطن التقليدية ، قد يظل بطنك مستديرًا ، وستبدو المكعبات التي طال انتظارها كما لو تم سحبها على بالون. تسمح لك البيلاتس بتمرين كل مجموعات العضلات في جسمك دفعة واحدة ، مما يعني أنك ستحقق النتائج المرجوة بشكل أسرع.

معدات تمارين بيلاتيس منزلية

تتمثل إحدى مزايا تمارين البيلاتيس في أنها مناسبة للفصول الدراسية المنزلية ، ويمكن إجراء معظم التمارين باستخدام مجموعة قليلة من المعدات. بالإضافة إلى بساط أو حصيرة الجمباز ، سوف تحتاج إلى:

  • كرات مطاطية. الكرة غير مستقرة وستجعل الحركات أكثر صعوبة ، مما يجبرك على أداء كل تمرين بوعي أكبر وإشراك العضلات العميقة والمثبتات. يمكن أن تسهل أيضًا الحركة حيث يصعب الشعور بمجموعات العضلات المستهدفة ، وستوفر الدعم والدعم.
  • كرات صغيرة لتدليك اللفافة العضلية. هذه كرات صغيرة متفاوتة الصلابة تستخدم للتدليك الذاتي وتخفيف التوتر من نقاط الألم.
  • لفة بيلاتيس. هذا دعامة متحركة تعمل على تدريب الاستقرار وتساعد أيضًا على استرخاء المناطق المتوترة.
  • حلقة بيلاتيس. لديه بعض المقاومة عند الضغط عليه ، ويقوي عمل العضلات.
  • أحزمة توسيد. يزيد المقاومة ويطور قوة العضلات ويدعم إتقان التمارين الأساسية.
فتاة تجريب في المنزل

عندما يتعلق الأمر بما هو أفضل ، أو ممارسة التمارين في المنزل أو عدم التمرين على الإطلاق ، فإن الخيار الأول هو الأفضل. حتى تمرين واحد في الأسبوع بدلاً من 4-5 مسموح به سيفيدك.

بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل الذهاب إلى بضع جلسات شخصية على الأقل مع مدرب ، والذي سيشخص قدرتك على الحركة ، ويسلط الضوء على المشاكل الرئيسية ، ويختار مجموعة من التمارين ويراقب ما إذا كنت تقوم بها بشكل صحيح.

ضع في اعتبارك أن "الحب من النظرة الأولى" لا يحدث دائمًا مع المدرب: إذا شعرت بعد كل جلسة بألم في جسدك أو بفراغ ، فمن المحتمل أن تبحث عن شخص لديه نهج مختلف في التدريب.

المؤلف - أوليفيا بوجليانيتش
نبذة عن الكاتب
أوليفيا بوجليانيتش          

استراتيجي المحتوى

أوليفيا بوجليانيش هي محلل استراتيجي للعلامة التجارية البدوية ومؤلفة الإعلانات في مجال التزلج والتزحلق على الجليد وقد عملت مع علامات تجارية مثل Visa و Disney و Gray Goose. نقلتها كتاباتها إلى جميع أنحاء العالم ، من مهرجان موسيقى صربي إلى حدث ماليزي فني وثقافي. تخرجت أوليفيا من جامعة كورنيل وغالبًا ما تكتب أو تقرأ عن السفر أو الضيافة أو النظام البيئي للشركات الناشئة أو التدريب المهني. تتمحور اهتماماتها الأخيرة حول تقاطع الويب 3 والحياة المجتمعية ، سواء عبر الإنترنت أو خارجها.

بحث

أضيف للتو إلى سلة التسوق الخاصة بك:
الكمية:
الإجمالي:
الاجمالي:
غير شامل. رسوم البريد 
حقيبتي
أضيف للتو إلى قائمة أمنياتك:
غير شامل. رسوم البريد 
المفضل لدي
يرجى التواصل معنا على  info@cheapsnowgear.com أو الدردشة الحية لنا في أسفل الشاشة!
تدور للفوز رمز الدوار